高强度间歇性自重减脂训练一套下来没几个人能坚持得了

最近流行自重训练，所以我们也跟风，和大家分享一套自重训练动作。这些动作效果明显，当然动作的力度也很大。这组训练可以用于力量训练和减脂训练。反正可以达到你健身训练的目的。然后我们来看看这套自尊训练练习，看看你能不能做到。高强度间歇性自重减脂训练一套下来没几个人能坚持得了

1.椅式爆发性俯卧撑

从我们列出的第一个动作，你应该可以知道我们训练的强度。如果你有训练基础，完成这些题应该不会太难。首先需要找两把训练椅，不要太高，然后在两把椅子之间做俯卧撑，如图所示。

俯卧撑后起床时，需要利用身体的爆发力在椅子上弹跳。如果训练椅的高度有点高，可以用训练踏板代替。这个动作主要是锻炼我们的爆发力。你可以慢慢来慢慢来。

2.爆炸性增长

最后一次爆发力测试结束后，我们休息10秒，然后完成爆发力蹲姿。这个动作也是在考验我们全身的爆发力。做完这两组，就能感受到体温的升高。我们的动作主要是蹲着。首先，我们需要保持跪着，然后用爆发力跳跃我们的身体。

如果看不懂，就看看图片给我们展示了什么，参考图例完成这个动作。当你做这个动作的时候，用手臂，手臂摆动的时候会有助力。脚着地的时候要快速站起来，这样训练效果会更好。

3.直杆从左向右交替向上拉

最后一个动作后，需要休息10-15秒。如果你还没有恢复，你应该休息5秒钟，因为下一个动作将对你的身体进行一次巨大的考验。这个训练动作非常激烈。如果没有一定的训练基础，最好不要先尝试这个动作。

如图所示，我们需要把通常的引体向上的姿势变成直握，然后，在向上的时候，我们需要从头部向左右交替运动，这对我们的背部是一个很大的考验。做这个动作的时候，感受肌肉的发力，放慢动作，尽量在杠上摸肩膀。

4.快速换腿和弓步

我们在平时的练习中就应该做好弓步跳的训练动作，所以在弓步跳的基础上增加了难度，把这个动作改成了腿变化快的弓步跳。掌握弓步跳的要领，然后在跳的时候需要在空中做一个快速的换腿动作。如果看不懂，就看看传说中给你的演示，参考一下。一条腿完成后，我们需要换另一条腿来做，这样你可以筋疲力尽，训练效果会更好。

做完这些训练动作后，别忘了拉伸全身肌肉，这将有助于你的训练效果。给自己一个合适的训练时间，按照时间完成。如果你喜欢上面的某个动作，那就加入你的训练计划吧~高强度间歇性自重减脂训练一套下来没几个人能坚持得了,高强度间歇性自重减脂训练一套下来没几个人能坚持得了