两个动作，教你用弹力球练出腹部核心力量

平板支撑之所以备受人们的喜爱，是因为这是一个简单易学的核心训练动作。

平板支撑作为一个简单的锻炼动作，既能锻炼我们的腹部，又能很好的提升我们的腹部核心力量。

这个基础动作还能训练到深层的核心肌群，而腹部的核心肌群是训练过程中常用的辅助肌群。

对于平板动作的进阶，也有许多辅助器材可以帮助我们更深层次的进行锻炼。

今天我们就介绍一下如何使用弹力球进行平板支撑的锻炼。

一、手部置于弹力球上的平板支撑

动作时，首先将手臂置于弹力球上，膝盖呈跪地姿势。膝盖、臀部抬起，身体呈棒式姿势。

利用上臂和手肘用力，固定弹力球来锻炼腹部，身体呈一直线，背部不要拱起。

注意动作过程中屁股不能下垂，注意利用腹部力量保持身体的稳定，利用核心对抗弹力球的不稳定。

二、腿部置于弹力球上的平板支撑

进行动作时，双手撑地，成伏地挺身姿势，两脚掌放在弹力球上。

做好准备动作后，将球滚向双手，臀部抬起，并在最高点暂停一秒，然后慢慢回至起始动作。

动作过程中要着重利用下腹核心，稳定滚球时的身体晃动。

保持动作的缓慢，避免依靠惯性借力来完成动作。

利用弹力球锻炼增加了身体的不稳定性，所以对于新手而言，还是应该脚踏实地进行平面上的平板支撑，在熟练了之后在进行这些进阶动作。