晚餐决定体重，学会3个晚餐技巧，配合这项运动，或许体重变轻

导语：受到各方面的影响，如今人们的饮食习惯和以前已经发生了天翻地覆的改变，早餐和午餐总是会随便吃，但是到了晚上却格外的丰盛，大鱼大肉一应俱全。然而这样的晚餐吃法导致脂肪在体内越积越多，无法消耗结果，身材肥胖。

晚餐决定体重，学会3个晚餐技巧，或许体重慢慢降下来

1、控制热量

有的人为了让自己体重下降，不吃晚饭，其实这是错误的。晚餐一定要吃，而且要吃的正确热量控制是重中之重，一般情况下，晚餐的热量最好控制在450~550卡路里即可。一般情况下可以选择一个鸡蛋，100克西兰花搭配一碗米饭。

2、晚餐多吃蛋白质

晚餐一定要以清淡为主，多添加新鲜的蔬菜和水果，同时也要适当地补充蛋白质，这样才能够提高身体新陈代谢的速度，促进肠胃蠕动，才能更好的消化和吸收。

晚餐期间最好少吃肉，虽然说为了补充蛋白，但是尽量选择一些牛肉或者是鸡胸肉，当然也可以选择西兰花番茄。

3、晚餐在7:30之前结束

如果你忙完，所有的事情已经到了7:30，就不要再吃晚饭了，因为人体需要通过这段时间来进行消化和吸收，食物吃得太晚会影响人体肠胃的消化，导致热量在体内堆积。

如果想要变得更瘦更苗条，在减肥过程中一定要注意做到以下3点

1、充足睡眠

大部分的人都清楚睡眠不足会造成身体发胖，那么我们从科学的角度来进行分析，睡眠不足会抑制对脂肪增肌非常有效的生长激素的分泌，同时我们身体里的褪黑素也会受到影响，想要体内的脂肪燃烧得更快，一定要早睡早起，充分燃烧体内的脂肪。

2、学会掌控压力

过大经常会让人感到心情低落抑郁，压力过大经常会让人感到心情低落抑郁，通常会引起暴饮暴食，这种情况就导致大量的脂肪在体内堆积。所以在生活当中一定要学会掌控压力，规律自己的饮食和睡眠。

3、普拉提

为了让自己的臀部看起来不那么软软塌塌，可以适量做一些普拉提运动，普拉提运动相对于普通运动来说，燃脂和塑形的效果要更好一些，相当于普通运动的3倍，但是普拉提运动的运动强度并不是特别的大，所以这样我们特别容易坚持下来，而且效果又特别明显，所以这样就给我们足够的动力，快跟小编一起动起来吧。接下来小编就为大家总结几个动作：

动作一：坐姿拉伸

动作要领：对于有蝴蝶袖或者是背部比较厚的人来说，简直太适合做这项运动了，在做的时候只需要坐在椅子上，然后脚踩拉力器，用手臂力量拉伸拉力器，建议大家每天做3组，每组15次，坚持一段时间，就会发现手臂上的肉肉已经不见了，而且整个背部也变薄了不少。

动作二：腿部拉伸

动作要领：很多人其实体重已经在合理范围之内了，但是因为身材比例不匀称导致身材不好，特别是对于大象腿的妹子来说，主要用腿部力量来拉伸拉力器，让大腿和瑜伽垫成45度角，每天做3组，每组15次，坚持一段时间，会发现腿部肌肉变得越来越近视，腿也细了一大圈。

动作三：卷腹运动

动作要领：这就是传说中的虐腹了，对于想要拥有马甲线a4腰的妹子来说，这个动作是必不可少的，因为腹部、大腿、后背是最容易长肉的部位，而且这三个部位的肉也最难减掉，对于游泳圈，腹部赘肉较多的妹子来说，每天做3组，每组15次，坚持一段时间之后就会发现不单大肚腩慢慢减少了，而且排便也会更加顺畅。