经常失眠的人，身体可能会发生5个变化，做好5件事助你安然入眠

现代社会，人们的工作、生活压力大、休息时间不规律，很多人经常出现失眠、睡眠质量差等情况。经常失眠，不仅影响工作和生活，对人们的身体健康也会产生影响。那么，经常失眠都会对身体造成哪些危害呢？我们又该如何应对失眠？

经常失眠的人，身体可能会发生5个变化

1、失眠会影响人的记忆力、注意力以及思维判断能力，并使得脑功能减退，长此以往，还会导致性腺功能降低，让机体过早出现衰老的情况。

2、经常失眠，睡眠不足或过度劳累，还会加重心脏的负担，进而给内分泌系统及免疫系统带来不利影响，从而导致人体的免疫力下降，容易感染各种疾病。

3、睡眠不足还会造成血液中胆固醇的含量增高，使得人们患心脏病的几率增加。另外，长期睡眠不足或睡眠紊乱还会影响细胞的正常分裂，甚至引起癌细胞的突变，引发癌症。

4、长期失眠的，患偏头痛的几率也比较大。长期失眠，可能会导致颅内小动脉和毛细血管收缩，从而使脑部皮质缺血，不仅会加重失眠症状，还会在晚上睡觉时反复出现头痛等症状。

5、长期失眠还会让人变“丑”，尤其是女性，长期睡眠不足，会引起女性皱纹增多，面色蜡黄，皮肤粗糙，黑眼圈增多，容颜变老。甚至导致肥胖、糖尿病、高血压等。因此，女性不想老太快，还是要改善睡眠质量，避免熬夜。

那么，经常失眠的人该如何改善睡眠呢？做好5件事助你安然入眠

1、在睡觉前可以适当的运动，消耗体内多余的热量，不仅可以减肥，还能让人感到疲乏，睡意也来的比较快，能够让你尽快的进入睡眠状态。但是运动一定要适量，切忌做剧烈运动，不然的话，可能会让人体处于一种兴奋的状态，反而睡不着了，进而加剧失眠情况。

2、经常失眠的人，不妨在睡前听些轻音乐来提升自身睡眠质量，音乐能降低人体神经系统兴奋状态，能放松身心和缓解自身压力的作用。不过音乐选择上也应以舒缓为主，不能选择动感十足的摇滚音乐，会刺激人体大脑神经系统，加重失眠情况。

3、睡前用热水泡脚，可以加点儿白醋、花椒等，起到缓解疲劳，促进血液循环的血管。最好在泡脚时或泡完后，按摩一下脚心处，效果会更好，更有助于睡眠。

4、睡前的情绪如何会直接影响到我们的睡眠质量，生活中难免会遇到很多不顺心的事情，这时候睡前就不要再去想了，要学会空想状态，平静心态，什么都不去想，慢慢就睡着了

5、牛奶中富含多种营养元素，能为人体补充能量，长期喝牛奶能预防骨质疏松等疾病发生。牛奶的作用不仅这些，还能促进人体睡眠功效，因为牛奶中含有一种特殊的物质，能很好的调节人体大脑神经系统，提升自身睡眠质量。

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