塑造性感迷人“柯基臀”，臀部1天比1天“翘”！收藏试试

生活中，人们可以看到，翘臀的人还是很少的。很多人臀部挺翘的，其实是通过后天的健身训练获得的。臀部的好处不仅在身体，还在身体的健康。塑造性感迷人“柯基臀”，臀部1天比1天“翘”！收藏试试

很多人会认为臀部训练是女性的专属权利。因为大部分女性都渴望拥有漂亮的臀部，这是因为S型曲线的关键是抬高臀部。但是生活中的女性大多倾向于在臀部堆积脂肪，所以臀部肌肉会变得松弛下垂。所以臀部好的女性很少。为了改善臀部下垂的状况，我们需要集中精力训练臀部的肌肉。

训练臀部肌肉时，首先要减掉臀部多余的脂肪。臀部肌肉的训练可以使臀部更结实而不下垂。所以可以说臀部挺翘，可以帮助女性改善臀线，加长腿部，让身材更加完美。

此外，上翘的臀部可以帮助女性提高骨盆骨骼的稳定性，加速血液循环，改善手脚冰凉。然而，大多数女性没有足够的时间和精力在健身房锻炼，因为她们忙于工作。这个你不用担心。下面的编辑器会给你提供一些锻炼臀部和腿部的好方法。这些方法在家里完成简单方便。

高臀桥：先仰卧在凳子前，然后抬起腿，把脚放在凳子上。然后双手抱头稳定平衡。肩膀和上背部靠在地上，然后用腹部力量抬起臀部。当臀部和大腿，加上上半身在同一平面时，停顿一会儿再恢复。在高胯桥训练过程中，要注意不要接触地面。

弹力带深蹲：练习者先把腿张开到肩膀那么宽，然后把弹力带固定在膝盖以上。挺直背部，收腹，双手自然下垂。然后保持背部挺直，屈膝完成深蹲动作。

同时，把拳头放在胸前。当你的大腿与地面平行时，起身恢复。做弹力带深蹲时，膝盖和脚趾保持同一方向。塑造性感迷人“柯基臀”，臀部1天比1天“翘”！收藏试试