◑ 减肥不能吃主食？这 5 种最适合减肥的优质主食，让你越吃越瘦，入夏惊艳所有人！！

▽陛下们晚上好！周末过得怎么样呀~有没有吃好喝好休息好呀？上次菜谱教学不是发了肥牛荞麦面嘛，结果好多陛下私信包子：想要减脂餐合集，想要减脂主食推荐，想要上班易做的减肥餐菜谱，....等等无数与减肥有关的“想要”。（毕竟再不开减，夏天就只能露一块腹肌了）这么多“想要”，我会一个一个解决！所以想要变美变瘦的陛下记得多多关注文章更新并且督促我哟~今天先解决减肥主食问题！毕竟，这个是头等大事，虽说减肥需要营养均衡，但如果饮食基底（主食）都吃不饱吃不对，再怎么营养均衡，你饿到发慌，饿到反弹，那这减肥之路也坚持不久，保不齐又是一个三分钟热度的“减肥夭折之旅”。我们大多数人不是职业健美选手，更不是模特演员，网上所谓的“最有效”不代表“最合适”。真正的减肥成功不是短期内的体重下降，而是长期保持健康的体型。所以，在行动前树立好正确的身体认知和健康的减肥心态才是最最最最重要的！认知错误容易被误导，比如大众所谓的“白瘦美”，心态不稳，容易半途而废，比如减肥期间容易遇到的平台期。 话不多说，开始主食推荐~（有些会附上某宝链接，懒得挑的陛下可直接复制购买，喜欢货比三家的搜关键字即可~） 首先咱们要明确的是：吃不胖的主食，是不！存！在！的！因为只要你吃的够多，又不消耗（运动），那肯定是会胖的呀！不吃主食更不行，身体疾病分分钟找上门！ 咱们平常吃的主食以大米和白面为主，两者淀粉多糖分高，在消化过程中十分容易被吸收储存。而这也是很多人疑惑为啥我都少吃菜了，还是没见瘦的原因。 如果真的打算减肥，则减肥期间选择低升糖食物作为主食是最优选择！不但吃得饱，还不用担心血糖问题~★豆类：很多都可作为主食替代，包子比较推荐: 红豆、绿豆、鹰嘴豆、黄豆、豌豆。（绿豆 : 大米 = 1 : 2 煮绿豆饭，其他豆类同理，记得煮之前要泡~不然不易熟。）鹰嘴豆某宝链接：¥LxCKczh2y9X₤¥★谷物类推荐：糙米、玉米、小米（可与大米1：1煮，或者单独煮成小米粥）、荞麦（面）。燕麦推荐中国农科院产的世壮燕麦。靠谱！★藜麦：藜麦饭和大米饭热量差不多，但属于低升糖的优质主食，所以平时也可作为备选主食烹饪。（冷知识：藜麦是种子不是谷物噢！）但！值得注意的是，并不是单纯地把米面换成我推荐的这些一直吃就“万事大吉”了。建议循序渐进，长期进食同一种粗粮或其他主食替代品，容易导致胀气、胃酸返流、营养不良、暴饮暴食。陛下们可以将平时饭量的 50% 替换成糙米，或是替换部分主食为薯类、豆类等粗粮，一定一定要遵循循序渐进的原则！这些主食足够一周换着花样去吃啦，同时记得少油少糖再搭配适量运动，瘦身效果才会翻倍哦！✎ 2021 . 03 . 07 天气晴2021 年已经过去三个月啦，再拖延下去，不说这个夏天，可能到明年都没瘦，所以记得合理吃起来，时刻动起来！坚持下去，相信这个夏天你一定是街上最靓的仔！还想包子更新哪方面的饮食文章记得留言告诉我呀！减肥的陛下也可以在评论区立 flag，报下体重和目标体重和其他小伙伴一起加油！！