在家徒手健身:先把这些做到,再说没效果!

文 / 黑胡子
2017-07-12 15:06

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爱生活,爱健身。生活中有很多朋友健身练着练着就放弃了,他们的理由五花八门;有的说太累,有的说没效果...黑胡子愿所有的健身爱好者都能坚持到底,把这5点做到了,再说健身没效果!在家徒手健身:先把这些做到,再说没效果!

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废话不多说,看过来

1.是否每次训练时间有1小时?

想要健身有效果,除了每块肌肉都要训练到外,健身时间也需要特别注意,没有时间的积累很难练出大肌肉的,建议每次训练至少1小时;在家徒手健身:先把这些做到,再说没效果!

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2.是否有规律的健身?

很多人在健身途中都爱偷懒,三天打鱼 两天晒网,这样会让你之前的训练白费,所以健身必须有规律性,建议练一天休一天或者练六天休一天;在家徒手健身:先把这些做到,再说没效果!

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3.是否每天都有吃早餐?

早餐是一天中最重要的一餐,大多上班族特别是男性经常偷懒不吃早餐,这样做不到营养补给,所以建议每天都要吃早餐;在家徒手健身:先把这些做到,再说没效果!

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4.是否每天23点前睡觉?

体内代谢及肌肉修复、增长大多在人完全放松的状态,保证充足的睡眠是肌肉养成中必不可少的一环;而现代人大多玩到深夜才睡,打乱人体生物钟,所以建议大家每晚至少23前睡觉;在家徒手健身:先把这些做到,再说没效果!

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5.是否饮食有规律、清淡?

三分靠练,7分靠吃。训练重要,但饮食更重要,健身时不要吃的太油腻,多吃清淡及高蛋白食物,有助于肌肉增长。在家徒手健身:先把这些做到,再说没效果!

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注意事项

1.健身三步骤,定目标、执行、坚持;

2.每次健身前,需进行必要的热身训练;

3.锻炼的同时也要保证睡眠。

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