在家徒手健身：先把这些做到，再说没效果！

黑胡子：专注分享HOME健身，提供详细健身资讯「每天10分钟 在家轻松健身」

爱生活，爱健身。生活中有很多朋友健身练着练着就放弃了，他们的理由五花八门；有的说太累，有的说没效果...黑胡子愿所有的健身爱好者都能坚持到底，把这5点做到了，再说健身没效果！

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1.是否每次训练时间有1小时？

想要健身有效果，除了每块肌肉都要训练到外，健身时间也需要特别注意，没有时间的积累很难练出大肌肉的，建议每次训练至少1小时；

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2.是否有规律的健身？

很多人在健身途中都爱偷懒，三天打鱼 两天晒网，这样会让你之前的训练白费，所以健身必须有规律性，建议练一天休一天或者练六天休一天；

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3.是否每天都有吃早餐？

早餐是一天中最重要的一餐，大多上班族特别是男性经常偷懒不吃早餐，这样做不到营养补给，所以建议每天都要吃早餐；

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4.是否每天23点前睡觉？

体内代谢及肌肉修复、增长大多在人完全放松的状态，保证充足的睡眠是肌肉养成中必不可少的一环；而现代人大多玩到深夜才睡，打乱人体生物钟，所以建议大家每晚至少23前睡觉；

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5.是否饮食有规律、清淡？

三分靠练，7分靠吃。训练重要，但饮食更重要，健身时不要吃的太油腻，多吃清淡及高蛋白食物，有助于肌肉增长。

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1.健身三步骤，定目标、执行、坚持；

2.每次健身前，需进行必要的热身训练；

3.锻炼的同时也要保证睡眠。

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