杠铃俯卧划船益处多，经常锻炼可塑造背部肌肉，动作需要注意标准

导语：杠铃俯卧划船是很多人在进行背部肌肉锻炼以及进行硬拉之前，需要进行锻炼的一个项目，它可以有效的帮助提高手臂力量，但实际上很多人都不知道这一项运动还包括有其他好处，并且很多人在进行这一项运动过程当中，都有动作不规范的时候，所以需要格外注意。

01杠铃俯卧划船益处多，可以帮助塑造背部肌肉，还可锻炼上肢力量

1、防止左右肌肉不对称

背阔肌是我们身体的重要组成部分。当我们锻炼背的时候，我们需要锻炼这个部分。它有一个对角的肌纤维方向来水平和纵向拉动。杠铃赛艇能更好地促进背阔肌的发育。这是一个很好的结合水平拉和垂直拉，可以刺激发展的背阔肌，并且长期锻炼会塑造没有任何差异的背部厚度，防止出现一边肌肉过多一边过少的问题。

2、帮助塑造髋关节附近肌肉形状

髋关节也就是大腿和臀部连接的关节，而这一个关节实际上也是人身体当中支撑身体大部分重量的重要关节，很多人在锻炼背部肌肉的时候都会需要训练到这一个关节，但是，许多人都不知道该如何练好的这一关节，从而使得下背部的肌肉更加好看。在进行俯身划船的运动过程，当中能有效地锻炼到髋关节帮助更好地锻炼髋关节力量，从而提升髋关节附近肌肉形状。

3、提升硬拉水平

应该是锻炼上肢力量的最主要也是最有效的方式，但实际上很多人都可能会在早期出现力量不足的问题，严重者甚至可能会因为需要进行硬拉，甚至导致肌肉损伤的问题。而实际上锻炼背部肌肉也是能有效提高，因拉力量水平的一种方式，同时通过俯身划船的方式，不光能有效锻炼背部肌肉，还可以有效提升上肢力量，进而提高硬拉能力，帮助更好的塑造上肢肌肉力量。

02杠铃俯卧划船姿势很重要，同时需要注意保持背阔肌发力

1、姿势

站立时双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体向前，整个背部保持平直，下背部必须挺直。双手略宽于肩膀，均匀地抓住杠铃，身体与杠铃中心对齐。

将杠铃向肚脐方向拉，拉的时候注意背部的收缩，然后做手拉的动作，使杠铃能碰到肚脐。回到开始动作时，感觉背部张开，然后伸出手。

2、注意事项

我们做这个动作时一定要注意背阔肌，尽量让背阔肌发力，而不是让手臂发力。如果上半身在做这个动作时摆动不稳，有两种方法可以解决。首先可以先徒手练习姿势，然后在训练中适当减重，这样才能逐渐掌握动作，然后慢慢增加重量，慢慢收紧增加的核心。但这是很多健身新手都不愿意做的，毕竟没有人愿意在别人面前显得软弱。

结语：杠铃俯划船可以有效的帮助锻炼手臂力量，同时帮助锻炼髋关节和背部肌肉塑造更完美的背部形状，除此以外，杠铃划船也有着很多注意事项，很多人在进行杠铃划船的过程，当中没有参照相应注意事项和动作要点，进而导致动作走形，导致左右力量不均一，出现肌肉不协调的问题。