不要再被健身当中的专业术语搞糊涂了，这篇文章帮你梳理清楚

上一篇文章讲了关于人体的3个平面的术语，有了这几个平面的概念能够让我们对一些健身动作更好地理解，但除了这个3个平面之外相信你在学习健身的时候也会被一些动作的描述搞得非常的头疼，比如什么内旋、外旋、肩屈、肘屈的有些健身文章没有相应的解释和动作的演示，你在看这篇文章的时候就会感觉非常的痛苦，那么在这篇文章当中，我们就来好好地了解一下健身当中的一些描述动作的术语，都是非常简单的动作，而且概念也容易理解，你只不过是需要一个人帮你归纳总结一下而已。

先说一下关于人体方位的术语，在健身当中，我们把人体分为内侧、外侧、上、下、前后这几个方位。

内侧指的是靠近身体中线的一点，也可以相对地来说这个“内”和“外”，比如你的胸肌相对于手臂来说就是内侧，但是胸肌相对于肚脐来说胸肌就是外侧，当你理解了身体的“内”和“外”之后对于内收和外展这样的动作的描述在心里也就有了具体的概念了。

再说“上”和“下”，这个概念很好理解，处于人体上端的点就是所谓的“上”，“下”也是同样的道理。

那么”前“和”后“就指的是人体的前侧和后侧，这些人体的方位应用到运动当中就能够描述与一一些个具体的动作，比如上举哑铃、手臂后伸、身体前屈等等。

相信你最关心的应该就是一些屈、伸、旋的一些术语那么下面我们就来缕一缕这些术语都代表哪些动作。

先说屈伸类、从字面上看，屈指的就是身体弯曲起来，伸指的就是身体在弯曲之后再回到原位的一个过程，最具代表性的就是做二头弯举时肘关节的运动当你抬起小臂时肘关节就是屈、下放小臂肘关节就是伸。

这么一解释你可能会觉得屈和伸的术语挺好理解的，也不用做过多的讲解是吧，但其实运用到具体的肩伸动作当中，有些地方我们会很容易地搞错，比如哑铃前平举这个动作，我们常常就会说唱抬胳膊，但其实这个动作的专业说法是肩屈和肩伸，是一种肩关节的运动。

还有就是屈伸髋的运动，其实屈伸髋是有两种表现形式的，比如当你把大腿抬起来的时候是一种屈髋运动，而当你大腿不动只进行弯腰动作的时候也是一种屈髋运动，一种是空间上的屈髋，另一种是下肢相对于上肢来说的屈髋。

除此以外，踝关节有两种屈的运动形式，在我们踮起脚的时候叫跖屈，而当你勾起脚的时候叫背屈，按照常理说有屈就得有伸，但踝关节的运动都叫屈，至于为什么这么叫我也不清楚，只不过是教科书上都这么说的。

外展和内收的动作多见于哑铃侧平举这个动作，当手臂向身体的侧方抬起就是外展，手臂往躯干靠拢就是内收，一般在练肩部或者背部的时候我们常常用到外展和内收的动作，而在练臀中肌的时候我们也会做出大腿的外展和内收。

但外展和内收不仅仅限于在冠状面内去做，也会在水平面内做出这个动作（如果不懂冠状面的概念的话可以看看下面这篇文章）

健身知识分享，运动解剖之人体的3个基本方面

这就叫水平外展和内收，一般在练胸肌的时候我们会做出水平外展和内收的动作，具体的动作一般是蝴蝶机夹胸。

当你有了身体内和外的概念之后，内外旋的动作也就很好理解了，旋指的就是旋转嘛，比如当你把手掌向身体外侧转的时候就是外旋，向内侧转的时候就是内旋，应用到具体的动作的时候就是二头弯举当中顶峰收缩的动作，还有绳索下压的时候顶峰收缩的动作。