每天运动多久可以练出8块腹肌?

文 / 蝶衣水的波光
2021-03-06 18:32

有朋友问我,每天运动多久可以8块腹肌,我觉得这个应该是很多想要练腹肌的朋友会有的疑问。今天就给大家分析下,解决这个疑问:

首先并不是每个人都有八块腹肌,因为我们的腹肌个数与对称度都是天生的,并不能通过后天的锻炼就会增加或者减少腹肌的个数!如果我们生下来有六块腹肌,或者四块腹肌我们怎么也不会变成八块的!我们只能通过后天的训练,使腹肌变得发达,清晰可见!我们想要练出腹肌来,首先需要的是减脂,因为虽然我们每个人都有腹肌,但是我们腹肌一般都被肚子上的脂肪遮住了,我们想要把腹肌露出来,首先需要把肚子上的脂肪减掉!我们想要减掉肚子上的脂肪,单独地通过运动是不可以的,就算你每天运动的再久,如果没有很好的控制饮食,脂肪也减不掉,腹肌也练不出来!就算是通过减脂使自己的腹肌露出来,但是如果我们的腹肌没经过针对性的训练,它也不会发达,清晰可见。只有针对性进行训练,我们的腹肌才会变的发达,棱角分明!

通过对以上四个方面的总结,我们可以知道,首先,并不是所有人都有八块腹肌;其次,我们想要减脂,仅靠运动是不行的,我们必须通过饮食与运动相结合,才能达到好的效果;最后,我们在进行专门的腹肌训练,使自己的腹肌变得饱满发达!

下面详细给大家说一下锻炼出腹肌的思路与过程,首先进行减脂,其次,腹肌训练!

第一,减脂

我们上面知道想要减脂,需要控制饮食与运动相结合,下面就具体说一下,如何从这两方面做!

1.控制饮食

控制饮食的具体含义就是要我们健康,科学,合理的饮食,养成一个良好的饮食习惯,摒弃不合理,不健康的饮食习惯!

下面通过我的减肥经验给大家分享一下我们饮食需要注意的地方:

首先我们从主食先入手,想要减肥我们需要多吃五谷杂粮等粗粮,减少米饭面食等精细粮食的摄入!饮食我们要尽量做到清淡一点,做到少油少盐少糖!提高蔬菜的摄入,各种的绿色蔬菜,例如西兰花,冬瓜,西红柿,萝卜,黄瓜等,尽量选择低热量的水果提高蛋白质的摄入,多选择优质的蛋白质,例如蛋类,奶类,鱼虾类,瘦肉类,豆制品等养成一个良好的饮食习惯,不要暴饮暴食,胡吃海喝,每顿吃七八分饱,多喝水少吃或者杜绝一些高热量高脂肪高糖分的食物,例如烧烤油炸,火锅串串,零食碳酸饮料,甜食蛋糕等!

2.加入运动

在控制饮食的基础上,加入运动可以有效提高我们减肥的速度,让我们更快地看到减肥的效果!但是对于减脂运动我们也不能盲目选择,我们必须选择对减脂更有效果的有氧运动!

常见的有氧运动包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,健身操等运动每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟会取得不错的效果!根据以上的减肥方法,坚持下去,等我们整体瘦下来,腹部看到腹肌的时候,我们就需要加入腹肌训练,或者当我们减脂的时候,也可以同时进行腹肌训练!

腹肌训练

虽然我们的腹肌显现跟我们的体脂有关系,但是当我们的体脂率下降,腹肌露出来的时候,如果不进行腹肌训练,我们的腹肌也不会清晰可见,只有我们把腹肌锻炼的发达,腹肌才会更明显!

给大家分享一组腹肌训练动作:

1.俄罗斯转体

2.触足卷腹

3.V字卷腹

4.反向卷腹

训练动作计划推荐:

每个动作做20次,做3到5组我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家健身的知识!