每天运动多久可以练出8块腹肌？

有朋友问我，每天运动多久可以8块腹肌，我觉得这个应该是很多想要练腹肌的朋友会有的疑问。今天就给大家分析下，解决这个疑问：

首先并不是每个人都有八块腹肌，因为我们的腹肌个数与对称度都是天生的，并不能通过后天的锻炼就会增加或者减少腹肌的个数！如果我们生下来有六块腹肌，或者四块腹肌我们怎么也不会变成八块的！我们只能通过后天的训练，使腹肌变得发达，清晰可见！我们想要练出腹肌来，首先需要的是减脂，因为虽然我们每个人都有腹肌，但是我们腹肌一般都被肚子上的脂肪遮住了，我们想要把腹肌露出来，首先需要把肚子上的脂肪减掉！我们想要减掉肚子上的脂肪，单独地通过运动是不可以的，就算你每天运动的再久，如果没有很好的控制饮食，脂肪也减不掉，腹肌也练不出来！就算是通过减脂使自己的腹肌露出来，但是如果我们的腹肌没经过针对性的训练，它也不会发达，清晰可见。只有针对性进行训练，我们的腹肌才会变的发达，棱角分明！

通过对以上四个方面的总结，我们可以知道，首先，并不是所有人都有八块腹肌；其次，我们想要减脂，仅靠运动是不行的，我们必须通过饮食与运动相结合，才能达到好的效果；最后，我们在进行专门的腹肌训练，使自己的腹肌变得饱满发达！

下面详细给大家说一下锻炼出腹肌的思路与过程，首先进行减脂，其次，腹肌训练！

第一，减脂

我们上面知道想要减脂，需要控制饮食与运动相结合，下面就具体说一下，如何从这两方面做！

1.控制饮食

控制饮食的具体含义就是要我们健康，科学，合理的饮食，养成一个良好的饮食习惯，摒弃不合理，不健康的饮食习惯！

下面通过我的减肥经验给大家分享一下我们饮食需要注意的地方：

首先我们从主食先入手，想要减肥我们需要多吃五谷杂粮等粗粮，减少米饭面食等精细粮食的摄入！饮食我们要尽量做到清淡一点，做到少油少盐少糖！提高蔬菜的摄入，各种的绿色蔬菜，例如西兰花，冬瓜，西红柿，萝卜，黄瓜等，尽量选择低热量的水果提高蛋白质的摄入，多选择优质的蛋白质，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类，豆制品等养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，胡吃海喝，每顿吃七八分饱，多喝水少吃或者杜绝一些高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，零食碳酸饮料，甜食蛋糕等！

2.加入运动

在控制饮食的基础上，加入运动可以有效提高我们减肥的速度，让我们更快地看到减肥的效果！但是对于减脂运动我们也不能盲目选择，我们必须选择对减脂更有效果的有氧运动！

常见的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等运动每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟会取得不错的效果！根据以上的减肥方法，坚持下去，等我们整体瘦下来，腹部看到腹肌的时候，我们就需要加入腹肌训练，或者当我们减脂的时候，也可以同时进行腹肌训练！

腹肌训练

虽然我们的腹肌显现跟我们的体脂有关系，但是当我们的体脂率下降，腹肌露出来的时候，如果不进行腹肌训练，我们的腹肌也不会清晰可见，只有我们把腹肌锻炼的发达，腹肌才会更明显！

给大家分享一组腹肌训练动作：

1.俄罗斯转体

2.触足卷腹

3.V字卷腹

4.反向卷腹

训练动作计划推荐：

每个动作做20次，做3到5组我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！