臀桥到底是练臀的动作，还是练腰的动作，你可别做错了

臀桥到底是练臀的动作，还是练腰的动作，你可别做错了

现在健身热，应该怎么练？练腰腹好还是练腿更重要？

现在健身很受欢迎。很多喜欢健身的朋友平时都喜欢晒自己的健身照片，有的人晒自己的健身打卡，有的人直接晒自己的健身直播。

有很多人看到喜欢健身的生活真的很好，也很羡慕。那么那些健身小白想开始健身该怎么办呢？

有朋友想练腰腹，也想练胯腿，那么是练腰重要还是练腿重要呢？

这就是本文要和你讨论的话题。练腰重要还是练臀重要？健身美回答你的问题，让你彻底明白先练腰重要还是先练臀重要。

这个问题有两个答案。一个是腰部训练更重要。比如有些女性朋友觉得自己腰脂肪多，第一个想到的就是减掉这些烦人的脂肪。

之前他们可能会羡慕袁姗姗马甲线，所以觉得腰部训练对他们来说很重要。

还有一个回答是，他们觉得臀部训练更重要，臀部曲线不明显，尤其是穿紧身裤的时候，臀部平坦没有起伏特别明显。

可能还是很羡慕李菲儿的克己臀，这也是他们想练臀的原因之一。下面外国美女说，其实对于腰部训练和臀部训练来说，后者可能比其他更重要。

髋关节训练之所以更重要，主要是因为在髋关节训练的过程中，我们会锻炼腿部，也可能会锻炼腰部，这意味着髋关节训练可能是一种相对全面的训练。

这样在练臀部的同时可以兼顾其他部位的训练，正好符合一些朋友的训练要求，可以节省时间，最大化健身效果。

而且在练臀部的时候，可以帮助增强下半身的训练，这是非常必要的，尤其是力量训练，这是非常重要的基础。

既然知道了臀部训练如此重要，那就和大家一起探讨一下如何正确的练习臀部肌肉。

先了解一些基础理论知识。臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，这是三个非常重要的臀部肌群。

有些人臀部肌肉不发达的原因主要是因为长期久坐，肌肉会被拉伸，肌肉的弹性也会相应降低。

首先我们来看看臀大肌的训练方法。这里主要分享几个动作。第一个动作叫臀冲运动，其实类似于臀推。

每天只需要花一定的时间锻炼，一定要掌握正确的发力点，依靠臀大肌发力，才能得到锻炼。

第二个动作叫髋关节拉伸，也是一个很好的有助于训练臀大肌的训练动作。每天拿出10分钟训练。

第三个动作是针对臀中肌的训练，臀中肌也是一个很重要的臀肌群。这个动作就是蹬自行车。你可以在健身房骑旋转自行车，帮助锻炼。

平时上班也可以选择骑自行车，这样可以健身锻炼到臀中。

第四个动作是对臀小肌的训练，臀小肌是一个经常被忽视的臀部肌肉。如果想练臀小肌，建议可以每天做蛤。

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