早上起床做到 2个不，在加上一项运动，或可减缓衰

过了45岁之后，女性体内的激素分泌就会随之下降，衰老的情况也随之显现出来，不进健康受到影响，而且外貌会出现变化。以前的小蛮腰会变成水桶腰，白皙的皮肤也会出现皱纹，这一系列的变化，让很多女性陷入了焦虑当中。

早上起床做到 2个不，在加上一项运动，或可减缓衰老

1、不要久蹲厕所

很多人早上起床之后会有上厕所的这个习惯，晨起上厕所可以清除宿便，排出肠道垃圾，但是蹲厕所的时间不要太长，很多人喜欢带着手机上厕所，这也导致上厕所的时间，超过了半小时。短时间久了，可能会出现痔疮脱肛的风险，影响子宫和盆底肌的健康。

2、不要立即起床

过了45岁之后，女性晨起时候的血液循环，并没有那么活跃，有的人早上起床之后出现低血糖，所以起床的速度不要太快，更不要一下子从床上弹起来，速度太快，可能瞬间血液流通加快，出现头晕。

3、普拉提运动

普拉提运动是现在比较流行的一项运动，可以美容养颜减肥速兴，让你的气色变得越来越好，在这个运动当中可以加快新陈代谢，促进全身血液的循环，同时提高你的抵抗力和免疫力，让你的身体更加健康。下面就给大家介绍三个动作，希望大家可以每天坚持练习。

动作一：仰卧起坐

仰卧起坐需要躺在比较舒适的瑜伽垫上面，然后把双手放在拉力器上，双脚也要固定在脚踏上面，然后把你的双腿屈膝起来，这个时候你的腹部要用力，然后从瑜伽垫上面起来，这个动作每天3组，每次35个，这个动作可以练出腹肌。

动作二：坐姿提拉

首先人得坐在板凳上面，然后把拉力器放在瑜伽垫上面，把双脚放上去，用你的双手去握住拉力器。这个动作主要是借助拉力器的拉力来使手臂达到锻炼的目的，而且还可以让你的手臂线条看起来更加流畅，每天2组，每次35个。

动作三：仰卧拉伸

躺在瑜伽垫上面，然后把你的双手放在拉力器上面，双脚放在脚踏上面，双腿需要弯曲，用腹部的力量和拉力器的拉力起身，坐在瑜伽垫上面，这个动作你的颈部需要放松，每天3组，每次30个，这个动作可以让你的腹部看起来更加平坦。

看完以上三个动作，你是否也想跃跃欲试？只需要一张瑜伽垫和一个拉力器就可以了？

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人到中年衰老衰老成了必然的事情，生活当中，请你用平和的心态去面对身体上发生的变化，保持积极乐观的心态去健身，去延缓衰老，相信你也可以像一些明星一样优雅的老去。