5年健身经验打造出好身材，每天做3组动作，甩掉水桶腰大肚腩

5年健身经验打造出好身材，每天做3组动作，甩掉水桶腰大肚腩在日常生活中，很多女性朋友越来越好，女生越好越喜欢穿紧身的衣服，这样可以突出自己的好身材，看起来更年轻更有活力。尤其是现在，思想越来越开放，很多女性朋友私下喜欢穿无缝裤，可以表现出不一样的美。但是无缝裤不是每个人都能轻易控制的。

今天带给你的英雄是来自韩国的健身专家。现在她有五年健身经验，只爱无缝裤。当然，这一切都源于她的自信，因为她的身材不仅凹凸有致，还散发出一种由内而外的活力，感染着身边的每一个人。穿着无缝裤，她也把自己的好身材展现到了极致。

女生喜欢这样走在大街上，就连女性朋友也会回头多看几眼，尤其是穿上紧身裤后，露出平腹和令人羡慕的腰肢，这也引领了另一种潮流。现在很多身材好的女生也喜欢这种穿着。

其实她并不是天生身材这么好，而是通过五年健身经验创造出来的。她平时有空就喜欢泡健身房，从不放弃。她坚信只要有努力，就会有收获。现在她身上有一种自律的美。

你羡慕这么好的身材吗？你也想拥有这样完美的身材吗？其实只要加入健身行列，也能达到完美身材。健身不仅可以强身健体，还可以帮助我们排毒养颜，让整个人更加青春活力。

很多人觉得去健身房太麻烦太贵，特别不适合上班族。其实你也可以在家锻炼，就用瑜伽垫和拉力器。今天小编带给你一个很简单的运动，——普拉提。坚持一段时间，你会得到惊喜。

接下来，我将向您介绍三种入门级操作：

动作1:以坐姿举起

动作要领：这个动作是普拉提中最简单的动作。需要使用拉力器和一把椅子，坐在椅子上，踩在拉力器的踏板部分，用手臂的力量拉伸拉力器，一路拉到胸部为一组，全程调整呼吸。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮助你去除手臂上的脂肪，同时可以练蝶泳背。

动作2:腹部运动

行动要领：生活中很多小姐姐肚子大，也很苦恼。这个动作可以通过勾住拉力器的脚，然后借助手臂的力量拉伸拉力器，大腿与瑜伽垫成90度左右的角度。但是在拉伸过程中，需要用腹部的力量进行拉伸。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮助你摆脱桶腰周围的大肚子，优化整个腿型。

动作3:复合拉伸

动作要领：这个动作比较复杂，是普拉提中的核心练习，需要用到全身的肌肉。运动时动作强度要大一些。在拉力器的帮助下，全身和瑜伽垫可以保持平衡。

每天做3组，每组15次，坚持一段时间，可以达到提臀提腹和瘦腿的效果。

结论：不要再羡慕别人的好身材，只要我们行动，一切皆有可能！让我们在这个冬天锻炼和打卡。也许你会成为别人羡慕的对象。