健身牛人的忠告:板凳卧推的5个常见错误

文 / 时尚的手链
2021-03-03 18:40

卧推的5个常见错误

板凳卧推是简单高效训练胸部肌肉的动作

虽然非常简单,但还是容易犯不少错误

想要更好的训练效果,动作规范必不可少

来看看Buff Dudes来为我们盘点的

板凳卧推5种最为常见的错误示范

错误No.1 屁股翘上天

由于负荷过重极有可能导致背部和肩膀的受伤

记住:

一定要把屁股贴于板凳

错误No.2 快速推举

首先,这么干老疼了

其次,卧推要胸部控制慢慢下落和上推

慢慢控制才能更好刺激胸部肌肉群

错误No.3 负重过大,强行装逼

我们在健身房都会有个帮你扶杠铃的好肌友

其实推太重的话其实大部分时间

都是好肌友帮你在分担杠铃重量

没有真正锻炼到胸部

错误No.4 肩膀摆放位置靠前

这样做胸部没有发力

会给肩膀施加不必要的压力而导致受伤

记住:

肩膀要后置向下,用背部肌肉支撑你的肩部

错误No.5动作幅度范围不到位

卧推不只是把杠铃放到胸前就结束了

还要稳稳的把杠铃推回起始位置

这才算是一个完整动作

这样才能更好激活胸肌让胸肌发力

动作做正确做到位

胸肌大铁器修炼之路就会更进一步