健身牛人的忠告：板凳卧推的5个常见错误

卧推的5个常见错误

板凳卧推是简单高效训练胸部肌肉的动作

虽然非常简单，但还是容易犯不少错误

想要更好的训练效果，动作规范必不可少

来看看Buff Dudes来为我们盘点的

板凳卧推5种最为常见的错误示范

错误No.1 屁股翘上天

由于负荷过重极有可能导致背部和肩膀的受伤

记住：

一定要把屁股贴于板凳

错误No.2 快速推举

首先，这么干老疼了

其次，卧推要胸部控制慢慢下落和上推

慢慢控制才能更好刺激胸部肌肉群

错误No.3 负重过大，强行装逼

我们在健身房都会有个帮你扶杠铃的好肌友

其实推太重的话其实大部分时间

都是好肌友帮你在分担杠铃重量

没有真正锻炼到胸部

错误No.4 肩膀摆放位置靠前

这样做胸部没有发力

会给肩膀施加不必要的压力而导致受伤

记住：

肩膀要后置向下，用背部肌肉支撑你的肩部

错误No.5动作幅度范围不到位

卧推不只是把杠铃放到胸前就结束了

还要稳稳的把杠铃推回起始位置

这才算是一个完整动作

这样才能更好激活胸肌让胸肌发力

动作做正确做到位

胸肌大铁器修炼之路就会更进一步