女朋友挑战翘臀夹手机，场面一度失控……
都说无翘臀 不性感
浑圆饱满的臀部
是女人的第二张脸
女生秀翘臀的方式有101种
只有你想不到
没有她们做不到
翘臀接香槟
这是卡戴珊最早发起的翘臀挑战
掀起一阵挑战狂潮
用翘臀托住高脚杯
香槟喷出的弧度
恰巧落入了身后的酒杯中
看着这完美的抛物线
不禁感叹：此臀只应天上有
臀不过杠
女生趴在地板上
让杠铃从脚向臀部滚动
如果杠铃杆被屁股卡住
就挑战成功
获得翘臀认证
顶水杯扭胯
将水杯顶在头上
保持上半身不动
脚尖点地开始扭胯
扭胯抖臀的同时要保持平衡
水杯不掉就是王者
最近，国外又有一个妹子发起了“翘臀夹手机”挑战
只见妹子趴在沙发上，男朋友在一旁将手机举高瞄准臀部，然后松手
手机不偏不倚的被小姐姐的翘臀给夹住，笔直的“站立”着...
这么高难度的挑战，大概也是没几个人能做到
拥有翘臀的女生，乐趣也太多了吧
这个视频很快就在网上收获了接近百万的播放量，引发讨论：
“这翘臀，我好了...”
“还不艾特你的女朋友来挑战”
“手机我有，这样的女朋友哪里领？
“挑战没成功的，建议换个女朋友”
网友们也纷纷挑战
特别是男生
在翘臀这件事上
真是一点也不认输...
把手机换成了
更重更大的笔记本
花式抛向屁股
大大增加了挑战难度
站着夹笔记本
▼
边做引体向上边夹笔记本
▼
边翻跟斗边夹笔记本
（这考验的不是翘臀
而是伙伴扔笔记本的准确度吧
）
▼
魔性程度让人直呼辣眼睛
小编只想说：
哥们，你的..你的屁股还好吗
其实无论是男生还是女生
都希望自己拥有
能接香槟、能夹手机的翘臀
翘臀不仅看起来美观性感
而且拥有翘臀的人
她们脊椎的承受能力也高于常人
更不易患腰椎间盘突出、
背痛等身体疾病
然而当代年轻人
因为工作的原因长期坐着
早就把自己的屁股“坐扁”了
变成了“办公臀”
久坐会导致70%的重量压在屁股上
而长时间的压力超过了臀部的韧性
屁股就不能完全的恢复
也就是说被“压扁了”
被“压扁”只是其中一部分原因
归根到底还是因为缺乏运动
腹部和臀部堆积多余的脂肪
一旦臀部堆积大量脂肪后
会导致臀部外扩
外形看起来就又宽又扁了
解决方法就是
有针对性的对臀部、腿部进行锻炼
提高臀部的肌肉质量和含量
减少臀部多余的脂肪
臀部上连脊椎，下连双腿
可见它的重要性
不能任由它一直扁下去
下面推荐8个翘臀训练动作
男女通用
动作1
单脚直立负重后抬腿
2组*10-20次
后抬腿要伸直
动作2
单脚跪姿后蹬腿，2组*10-20次
向上蹬腿要快，然后控制着慢慢还原
动作3
宽距负重深蹲 ，2组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底
动作4
器械蹲姿分腿，2组*10-20次
快速分腿，然后控制着慢慢还原
动作5
史密斯架负重宽距深蹲
2组*10-20次
蹲起时夹紧臀部
史密斯架负重箭步蹲
2组*10-20次
重心在前脚，后脚只是
起到辅助平衡作用
史密斯架负重单脚蹲
2组*10-20次
这个动作对腿部控制力
要求比较高，不宜蹲太低
仰卧负重臀桥， 2组*10-20次
请夹紧臀部向上挺髋
想要把扁平的屁股练翘
是需要下很多功夫的
你的翘臀夹得住手机吗