这都不知道，还想长肌肉？

几乎每个健身房的男性，都希望自己变成“大肌霸”。

但是，仔细的你会发现，正儿八经的“大肌霸”没有几个，有的地方干脆没有。

你可能在想，我擦，我天天也在练器械，为什么就不长呢？

难道，你撸了假铁？

肌肉的破坏是需要强度的，而这个强度如何去把握，是增肌训练中一个很重要的环节。

一般我们认为一组做6到12个，可以达到增肌的效果。

“没错没错，我就是一组做12个，但是为什么不长呢？”

那请问：你做到第12个的时候，你第13个还能做起来吗？

“能啊，我还能做好多，但是不是说做12个就可以增肌了嘛，我干嘛要做那么多。”

强度、强度、强度！！！

这里所指的强度，是指你选取的重量，让你最多只能做12下，无法再做第13个了！

“哦，原来是这样啊，”

鸭子！

没错，这样就意味着，每组到最后都会拼到力竭，拼到肌肉要爆炸的感觉。下面是我训练完的照片，大家随意感受下。

那么，怎么样去挑选合适的重量呢？

先挑选一个合适的重量，做到力竭状态，如果重量太轻，加重量，继续做到力竭，一般2到3次就可以测出比较适合的重量咯。