说到蜂腰酥胸大翘臀的妹子

很多人都会首先想到的欧美小姐姐

但其实在我们亚洲，也有身材逆天的典范呀

比如这个韩国妹子

就有着丝毫不输欧美人的曲线和围度

她叫Areum

被称“韩国翘臀第一人 ”

身材凹凸有致，线条分明

是她给很多人的第一印象

因为常年健身

她的全身写满了一种力量感

因为充满力量而性感

她的肌肉线条虽然不是那么强

但是胜在整体线条好

符合亚洲很多健身女孩的追求

不仅拥有挺翘的胸部

浑圆的臀，更是吸引眼球

而Areum Jung也靠自己的绝佳曲线

参加过2001年韩国小姐比赛

虽然没有获得什么大奖

但却让身材圈的很多人记住了她

能拥有如此完美的线条

当然是靠不懈的努力

Areum几年前留给自己制订了健身目标

并一直努力

一名健身小白进击成专业健身教练

她可没少撸铁！

她把自己的训练方法和心得

通过韩国版的《时尚Cosmo》

录制健身视频教程发到网上，从而走红网络

一下子就吸引了无数韩国粉丝

8年的坚持和努力

她改变的身材、气质

都藏在了自己曾经的运动里

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看看这曲线的变化

小伙伴们就能感受到运动的强大功效了

如今的她

凭借一副傲人的身材和吸睛的容颜

成了如今韩国当红的健身女神

广告邀约不断

还曾来到中国上海参加活动

身材好了，不仅有身材，更有“财”

据韩国媒体报道

她的年收入在120万美元以上

约八百多万人民币！

真正的好身材赢家了

高效的健身减脂动作

大家可以一起学起来！

还有这个维密天使必练动作

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深蹲，为了翘臀也要get！

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每天健身房坚持2个小时

是她的不变计划

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野外游玩，也要时不时练习下

翘臀纤腰，这个动作也不能少

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汗水从不会辜负努力的人

坚持和努力

8年时间可以让一个女生

蜕变成万人羡慕的女神

这样的身材，你爱了吗？

这样的翘臀，你想要拥有吗？

那就赶快练习起来吧！

丰盈你的臀大肌，你也可以这么美

下面就给大家安利一组臀大肌训练动作

哑铃直腿硬拉：（臀大肌）

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
• 双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。
• 保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。
• 臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。
• 做4组，小重量每组做15个，大重量每组做6个。

高脚杯深蹲：（臀大肌、臀中肌、臀小肌）

• 两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。
• 向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。
• 臀部和大腿发力向上推起身体。
• 做三到四组，小重量每组做15个，大重量每组做6个。

负重（壶铃）侧弓步：（臀大肌、臀中肌、臀小肌）

• 双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 双手握住壶铃并置于胸前。
• 左脚向左迈出一大步，右脚保持原地，然后向后向下推动臀部，屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行，此时右腿完全伸直。
• 左腿和臀部发力回到站立姿势。
• 换边重复。
• 做4组，小重量每组每侧做15个，大重量每组每侧做6个。

负重跪姿髋外展：（臀中肌、臀小肌）

• 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。
• 右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。
• 臀部发力将夹着哑铃的右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。
• 在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。
• 做4组，小重量每组每侧做15个，大重量每组每侧做6个。

想要翘翘的PP，赶快动起来吧~