中年夫妻，每天走1万步，坚持了10年，最终结果如何？

手机的普及让中老年人也能够在社交媒体上活跃起来，而在手机排行榜上，中老年人的步数排行一直是名列前茅，因为人们深信运动让人得到锻炼，也能强健身体。张先生夫妻二人就深信不疑，坚持每天行走1万步，一走就是坚持了10年。

原本两人存在轻微的高血糖，但因为坚持走路慢慢的血糖也稳定了，老夫妻俩觉得走路健身的效果真是太好了，还和社区里的老人一起组成了暴走团，坚持了10年，但近期却发现自己的关节总是疼痛难忍，之前贴些膏药也就自己好转了，但现在却怎么贴都没用。去医院一检查，两人的膝关节磨损严重，张先生的膝盖还需要进行关节置换手术。

中年夫妻为了降血糖，每天走1万步，坚持了10年，最终结果却是膝盖双双磨损，原因是什么？走路也能走错？

张先生夫妻二人的经历也不少见，饮食习惯多变，营养结构不均衡影响更多的现代人出现糖尿病、高血脂等代谢性疾病，如果不能及时的调理身体，很可能导致疾病高发，严重的还可能诱发心脑血管疾病，威胁健康。选择走路锻炼身体原本是好事。但张先生夫妻二人却走错了。

针对他们的年纪已经50多岁，每天步行1万步的强度过大，对于膝关节需要承受的压力大大增加，虽然锻炼能够稳定血糖，但也让膝盖持续受到损伤，最终导致膝关节磨损严重，还需要进行关节置换。而且后来他们两人出现关节疼痛后没能及时察觉，尽早治疗，仍旧步行且增加运动强度，选择暴走，对于身体更是一种损伤。

对中老年人来说，每天步行1万步的强度太大，想要稳定血糖，锻炼身体也要量力而行。坚持10年原本是一个好习惯，却因为不正确的步行方式让膝盖受苦。如果你也想要靠步行锻炼身体，稳定血糖、血脂等指标，进行养生，不妨牢记下面几点。

对张先生这样的中年人而言，每天步行1万步，起初可能还能勉强完成，但随着年纪的增长，身体能够承受的运动量也会有所下降，从而更容易因为过大的运动量增加身体的负荷。可能对心肺呼吸功能、关节骨骼等系统都产生影响，最终产生不好的影响。常人每天步行6000步就已经能够满足身体需要，必要时可以适当添加，但要量力而行。

走路锻炼和其他的运动一样，都是需要循序渐进的。对于健康的人群而言，可以先每天步行30分钟，然后逐渐增加运动强度，选择快走或者慢走等，而关节不适或者肥胖等人群可以先适当的慢走，身体能够适应运动后再提速或者延长运动时间。

走路虽然很轻松，但运动前的热身以及运动后的伸展运动也不可少，能够减少关节磨损，减轻关节损伤。适度的热身能够活动关节，调整呼吸。而运动后的伸展运动能够更好地让身体放松，避免出现肌肉酸痛等问题，对身体更有好处。

中年夫妻，每天走1万步，坚持了10年，虽然将血糖稳定了，但膝盖却双双磨损严重，问题就在于走路锻炼的方式错了。学会更正确的运动方式，健康更有保障。