假胯宽会让人看上去显矮，这4式瑜伽要多练，打开胯部，改善腿型

女孩的胯宽大致可以分为两种类型。一种是真胯宽，另一种就是假胯宽。实际上真胯宽通常是天生就有的。它位于腰部以下，并和腰部和大腿互相连接，因此这会使女性显得腰细腿长。整个人的身材曲线都显示出自然的“ S”形，因此对于真胯宽的女孩来讲，双腿的比例都是非常匀称且优美的。

那么另一种就是所谓的假胯宽了。这通常是由于人们后天的生活习惯所造成的。由于长期的走路姿势是内八，而且坐着时喜欢跷二郎腿的习惯就可能导致髋关节过度内旋，然后就出现了“假胯宽”了。

如果髋部的位置位于大腿的根部，那么整体看上去的样子就会很尴尬。在视觉上，这就会导致髋部的位置下移，使腿的长度可以从大腿的根部开始算，并且大长腿会立刻变成小短腿。那么整个人看起来会比实际的身高要矮不少，而且还会使大腿显得很粗，这会影响整个身体的比例，就会让人感到非常沮丧。

如果要改善这种情况，除了需要改变走路和坐着的不良习惯外，还可以抽出一点时间来做些瑜伽体式的。以下的4种瑜伽姿势可以帮助大家告别假胯宽的问题，可以使大家双腿的线条变得更美。

step1

要想改善假胯宽的问题，请先打开我们的胯部。打开胯部意味着腿会变软，这对于改善腿型来说是很方便的，而且也能够帮助我们告别假胯宽。在进行开胯动作的练习之前，我们需要首先进入简单的瑜伽束角式来完成热身，这样臀部的肌肉和骨骼才能首先适应练习的节奏。这样除了可以帮助我们避免拉伤腿部肌肉和肌肉之外，还可以更好地帮助进入下一个体式的练习。

屈膝坐在地上，双脚在会阴前合掌。用双手抓住脚掌，尽可能将膝盖和大腿外侧落在地面上。保持胯部尽可能张开，上半身要保持挺直。挺胸收腹，坚持这个动作10秒。

step2

然后平躺在垫子上，来完成一下这个仰卧抬腿式。这个体式可以逐渐加强对于腿部的伸展，可以帮助我们打开胯部，可以改善腿型，并告别假胯宽的问题。

躺姿进入，抬高你的右腿并使其接近头部。用右手抓住右脚的大脚趾，将右脚朝着你的头顶伸展。有余力的话，右腿要保持伸直，注意左腿也应在坐垫表面保持伸直。绷直脚掌，用你的左手抓住左侧的大腿。右手要绷直，眼睛看着你右脚的方向。坚持5个呼吸，然后松开右手，让右腿落回到地面。换到另一侧重复练习，练习的要点是相同的。

step3

接下来我们就可以进入到仰卧毗湿奴式的练习，如果大家还不能做到仰卧毗湿奴式的全体，那么我们可以如图所示的那样将腿部尽可能拉近你耳朵的方向。

躺姿进入，呼吸要保持均匀。用左手抓住左脚，将左脚尽可能地拉近你的左耳。保持左腿伸直，注意右腿要保持伸直，保持双脚伸直。将脚后跟蹬在地上，将你的右手放在你的右大腿上。将头部转向右侧，眼睛朝着右前方看，并保持脊椎挺直。呼吸5次后，松开你的左手，还原你的左腿。换到右腿抬起来继续练习，练习的要点是相同的。

step4

然后进入瑜伽坐角式的练习，这也是一个很好的开胯体式，可以很好地帮助我们伸展双腿的肌肉并打开胯部，可以使双腿变得柔软，十分有助于我们调整胯部并可以帮助大家告别假胯宽。

坐在靠垫中间，将双腿向两侧伸展，使双腿呈V形。脚掌向回勾，上半身前后弯曲，鼻尖触碰地面。背部向前延展，双手分别抓住脚掌的外侧。双臂要伸直，感受一下胯部肌肉的伸展。这个体式可以消除假胯宽的问题，还可以灵活你的髋部，因此大家平时可以多练习一下的，每次练习可以坚持10到20秒。大家可以反复挺起上半身并向下前屈来练习的，这样就可以减轻胯部和腿部的疼痛。