百年扁氏告诉你，要掌握跑步健身的要领，否则你在做无用功

百年扁氏告诉你，要掌握跑步健身的要领，否则你在做无用功

百年扁氏提醒：跑步减肥固然可取，但不能忽略这些错误。

跑步姿势，全脚掌着地也不是脚掌所有部分同时着地，准确来讲是前脚掌外侧先着地，但是接下来整个脚掌落地缓冲。但是和前脚掌着地的跑法最主要的不同是，前脚掌着地方式在动作周期里全程足跟不落地。足跟落地也有几种不同方式、不同的部位，当着地位置继续往足底的方向过渡，那么跟全脚掌着地的方式很接近，基本区分不出来了。正因为如此，才得有一个标准和定义。

你前脚掌落地，不管是内外、不同跖屈角度前脚掌在前后的哪个位置着地，只要是足跟不落地，就都属于前脚掌着地。否则，当你落地跖屈角度越来越小，接近中足位置着地，而且足跟也落地，你如何如何把前脚掌和跟全脚掌落地两种不同方式区分。

上装备是个循序渐进的过程，坚持跑步的过程中慢慢的要求就高了，各种不满足，今天想换个跑鞋，明天想上个跑表。有时候只要能坚持下来，奖励自己点新装备也是应该的。跑姿在理论上都没有统一，何况实操呢，高手都会讲先提高有氧，不要太在意跑姿，尤其是新手，那些经常讲跑姿一定要12345这样那样的，很可能是有利益在后面的。

有一类人无论怎么跑都减不了肥，（1）没有强大信念坚持下来的人。（2）不能管住自己嘴的人，（不是说不能吃，日常正常的吃饭，最好可以少食多餐；也不是说那些喜欢的汉堡薯条可乐不能吃，偶尔吃，不过晚上的锻炼要把摄入的热量卡路里消耗；很多时候健身跑步后都会有饥饿感，喝点水慰问一下自己）。

（3）只做单一训练的人。有的人减肥只是跑步，这是一大误区。误区1：每天跑步，误区2：只是跑步。跑步最多带来的是减脂，脂肪的燃烧，与此同时我们需要同时增肌（女生有点肌肉会好看一点，男生就更不用说了），减肥有很多门道，而跑步只是其中的一环。

跑步容易导致膝盖损伤，百年扁氏提醒，要做好护膝的准备工作，才可以预防损伤。其实坚持跑步不一定可以减肥，（1）每天坚持30～40分钟，配速在7～8之间的跑步（有氧运动）会更好的减脂有助于减肥增肌和塑形。（2）每天坚持40～60分钟（建议循序渐进的增大强度，不推荐超过1个小时的跑步）脂肪会大量燃烧。