告诫：过了50岁的男人，运动要节制，3种运动已经不适合你们了

男人过了50岁，已经正式步入中老年的行列，身体状态各方面都不如从前，不论是骨骼的强韧程度还是关节的灵活度、肌肉的耐力以及爆发力，与过去相比，都出现了大幅度的下滑，如果你发现自己做事有点力不从心，每天早晨起床都觉得累，走路时间过久、负重过大，这些看似寻常的行为却容易使自己肌肉酸痛、容易疲乏，身体的恢复能力也变差了。这是人体衰老的正常现象，我们无法阻止衰老的脚步，但可以通过平时的锻炼保养，让自己迎接衰老时可以更加从容不迫。

对于50岁以后的男性来说，坚持运动是非常重要的，但到了这个年龄段，坚持运动想达到什么样的目标，这点需要思考清楚，50岁的男人，保持身材、打造健硕的肌肉并不是坚持运动的主要目标了，提高自身免疫力、保持身体活力，才是你们的目的。这就要求我们在运动时懂得把握适度原则，不要过分勉强自己的身体，运动要懂得节制。有3种运动不适合年过50的男人，做多了可能会伤身。

3种运动不适合过了50岁的男人，要注意运动安全

第1种运动，锻炼腹肌的高强度训练

几乎每位男性都梦想着能练出八块腹肌，腹肌不仅是好身材、一个人魅力的体现，由于练出腹肌对人的要求是非常高的，体脂率需要严格控制在非常低的范围才能出现，不仅仅要靠高强度的、长年累月的运动，更要在饮食方面做好管理。因此，能够练出腹肌的人，都是“狠人”，是严格自律的一种体现。因此，许多男性就把锻炼腹肌当作自己运动追求的第一目标，对于这一点，我的建议是，50岁以上的男人，锻炼身材不要刻意追求完美的腹肌，运动安全才是最重要的，高强度的腹肌训练动作要慎做。

这点并不是危言耸听，我们要知道，腹肌虽然属于小肌群，但要达到锻炼效果，训练的动作需要动用腹部、背部、颈部、腰部等多处部位配合，通过反复多次对腹部肌肉进行刺激，从而达到训练腹肌的效果。在做锻炼腹肌运动的过程中，我们会明显感到不仅仅是腹部酸痛，腰部、颈部在长期锻炼的过程中也容易出现不舒服的感觉。健身房中经常看到一些年龄较大的大叔大爷，使用健腹轮进行运动，这其实是比较危险的，容易造成腰部受损，腰椎一旦受损，将对男性健康造成极大损害。

第2种运动，长跑

在很多人眼里，跑步是最适合长期坚持的一项运动，不仅运动的难度较小，只要能够坚持，给身体带来的收益是很大的，跑步的方式也分不同种类，有3公里以内的短跑，也有10公里左右的长跑，不同的跑步模式起到的效果也是不太一样的。对于50岁以上的男人来说，你们的骨质疏松问题开始加速，机体灵活度变差，在进行长时间、远距离的长跑运动过程中，膝关节容易加速损耗，造成关节炎以及运动损伤，跑步对关节造成的损伤是不可逆转的，因此，并不建议50岁的男性通过长跑来锻炼身体。

第3种运动，跳绳、深蹲等过度使用膝盖的运动

跳绳和深蹲，这两个运动方式对于一般人来说，是非常不错的选择，跳绳是一项有氧运动，而深蹲也是一种简单、但却能够使全身得到锻炼的运动，这两种运动方式如果能够坚持下去，不仅可以达到减脂的效果，还能使肌肉更加强壮，锻炼我们的心肺能力。但它们都有个共通问题，那就是这两种运动都需要过度使用我们的膝关节，虽然能够锻炼心肺，起到一定的强身健体效果，但同时也对关节造成了比较大的伤害。

因此，以上提到的这3种运动，并不建议50岁以上的男性经常做，容易增加运动受伤的风险。