如何弥补胸肌的缺陷——不够宽? 看完本文以后你就可以有针对性的去锻炼了

文 / 健身杨教授
2017-07-02 17:43

很多人胸肌不够宽,很窄,这大多是先天基因决定的,但是跟后天的锻炼习惯也有一定的关系,我们可以通过后天锻炼改善。

首先,我们需要先明白胸大肌的宽窄取决于两个因素,一个是骨骼大小,一个是肌纤维的长度。骨骼我们改变不了,肌纤维可以改变。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复胸大肌横向肌纤维,以达到增加胸肌宽度的目的。

建议如下:

(1)先扩胸动作,再卧推动作

一般人练胸的时候喜欢先做卧推类的动作,但是如果你想增加胸肌宽度,要先做扩胸类的动作,比如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟。飞鸟类动作的复原过程属于扩胸动作,复原过程尽可能放慢节奏有控制的完成,这样能在很大程度上拉伸锻炼你胸大肌的横向纤维,从而是胸大肌变宽。

(2)卧推动作要重视哑铃卧推

相比杠铃卧推,哑铃卧推下放的程度更大,可以胸大肌横向肌纤维的运动幅度,从而让整条横向肌纤维得到刺激。

如果选择杠铃推举,要宽握,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强。