练腿之王，深蹲，真能提升睾酮？健身达人告诉你答案

常听人说，深蹲可以促进睾酮的分泌，可以提升性能力，但其实并不是深蹲才会这样，其他的一些力量训练都能在一定程度上刺激睾酮的分泌。并且，训练后的睾酮分泌增加只是短时间的，并不会长时间维持。

睾酮是什么？有什么作用？

睾酮（又被叫做睾丸素）是类固醇激素，是由胆固醇所衍生出来的。据统计，成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的约20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。

因此，从这个角度来说，女性是完全不需要担心自己一训练肌肉就会变大的。睾酮主要是由男性的睾丸（分泌90%）或女性的卵巢分泌，肾上腺皮质亦分泌少量睾酮，另外肌肉也可能具有合成微量睾酮的能力。

睾酮的作用可以分为分为合成代谢及雄性化效应。睾酮的这一效应可以促进肌肉质量、强度及力量的增长，抑制脂肪的增加，增加骨质密度及强度、刺激线性生长及骨骼成熟等。

睾酮与大多数激素的生理机制相似，分泌后进入血液循环并不直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号，与几种结合蛋白结合指导蛋白质生成肌肉。而雄性化则是区分男女性别，比如男性的第二性征的维持，以及一些打了激素的女性声音会变得很粗，肌肉会变得非常夸张等。

深蹲真的能刺激睾酮分泌么？

首先，答案是肯定的。

深蹲确实能够对人体血液形成刺激，这种刺激会引起睾酮分泌增加。

深蹲（加压训练）刺激睾酮分泌的原理是：对上肢或下肢的近心端施加一定的压力，使局部血液循环受到适度控制，在血液循环受限的情况下进行运动，会使运动代谢产生的疲劳物质因无法顺利排出而在肢体内大量积累。

这会强烈刺激该部位运动组织周边的感受器，使机体产生相应的应激反应，造成有利于身体再生的生长激素、睾酮、胰岛素样生长因子等合成代谢激素大量分泌，促进肌肉增长。

也就是说，深蹲刺激睾酮分泌的关键因素是压力，压力改变身体的局部血液循环，使得运动代谢产生的疲劳物质无法及时排除，从而刺激机体产生应激反应，生成睾酮。

但是，这种增长维持的时间是非常短的，大约在一小时后就会恢复到之前的量，并且，分泌的激素含量取决于运动强度和运动时间。

当然了，也不是说你深蹲就会产生大量的睾酮，因为每个人对无氧应激的反应不同，受到运动强度、年龄、性别、研究时间长短及研究时分离血清的时间等诸多因素的影响。另外，也不是说只有深蹲才能刺激睾酮的分泌，其他的一些高强度的训练也是可以的，只是腿部肌肉是身体最大的，相应的刺激效果会更好而已。

结束语

当然了，睾酮水平的高低其实也会直接反应到我们的身体上，比如体脂率，一般体脂率比较高的人睾酮水平都比较低，而体脂率在15％以内则睾酮水平会更高。当然了，我们也是可以通过食物进行一定的补充的，比如多吃一些富含维生素D和锌的食物。