每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2分钟？BBC揭穿锻炼真相

不知道过完一个年的你，是否又是“每逢佳节胖三斤”呢？

即便你真的“胖三斤”，但也难以迈入健身房的那一步，毕竟要在健身房大汗淋漓呆几个小时，这种流汗的滋味又有谁能坚持住？

不过最近大腐国BBC却出了一部纪录片，啪啪给那些运动健身的小伙伴们狠狠打脸，其纪录片的名字也简言意骇-----

锻炼的真相

。

这部纪录片宣称：那些辛苦在健身房锻炼1-2个小时的人，纯粹就是“吃力不讨好”，只有掌握好方法，每周只需运动2分钟，就能达到不错的健身效果！

开什么玩笑？2分钟，上个厕所的时间就能锻炼？

每周2分钟锻炼，效果更比快步要好？

迈克尔·莫斯利教授

（Dr Michael Mosley），他与我们大多数人一样，都是典型的“吃得多，动得少”，在锻炼这事上，他一直想花最好的时间来获得最大的健身回报。

每天只需走3000步，但迈克尔还显得不满足，他发现了更省力而且更省时的运动方法-----

高强度间歇性锻炼（HIIT）

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尼尔斯·沃拉尔是一名资深的健身专家，他安排了6名上班族进行一组实验，在锻炼前先进行了有氧适能测试。

何谓有氧适能测试？

这主要是指人体摄取、运输以及利用氧气的能力，有氧适能好的人，运动心率会保持平衡状态，即便高强度运动也能呼吸自如，不会存在气喘吁吁等现象。

尼尔斯将这6名上班族每周在动感单车上进行

3组40秒

左右的HIIT训练，换算下来每周只需锻炼2分钟，5周下来一共只运动10分钟。

最后，这6名上班族再次接受体能测试，发现其

有氧适能

平均提升了11％。

这是由于HIIT能激发

深层肌肉

，这类肌肉能蕴藏在身体骨骼周围，从而协调身体、支撑骨骼和关节的作用。寻常锻炼很难激发这层肌肉，HIIT就能将其激活。

另外， HIIT还能快速消耗

肌糖原

，这种在肌肉里储存的糖，人在剧烈运动后身体会分解肌肉糖，从而提供能量。

在实验过程中，尼尔斯还将1名上班族进行2分钟3组HIIT后，进行对比运动前后的肌糖原水平。

数据结果发现，

肌糖原水平大幅度下降了24％

，若其他运动方式还得需要45分钟左右才能达到同样效果。HIIT能很好锻炼心肺，整个心血管系统也能很好改善。

那咱们也不能时时刻刻去健身房踩动感单车啊！

在纪录片中，迈克尔为了让所有人享受到HIIT的好处，还邀请了诺丁汉大学的贝丝·飞利浦，亲自示范一组无需要任何辅助工具的 HIIT 训练。

在家也能轻松完成完成，其效果一点也不逊色与动感单车HIIT。

这套训练只需花费5分钟，分别如下：

只依靠每周这2分钟？事实上还远远不够

或许，很多小伙们在这里窃喜：那以后减肥就干脆按照这种方式，简单省力又高效！

但事实上，小康医生个人分析，这部纪录片所指的运动是传统的健身房运动形式，若你能去健身房，那是极好的，若不能，则可以有替代的方式。

而减肥远远不能只靠运动而忽略饮食，

HIIT训练

，

个体差异

，

新陈代谢速度

等这些，都是需要综合考虑，减肥千万条，适合自己才是第一条！

这也意味着你若没有饮食控制，哪怕真的按照HIIT来训练，没有注重能量守恒，那也是白搭。

所以，迈开腿的同时，还得需要控制好嘴！