平板支撑超10秒毫无意义？专家：我没说过……

之前有外媒报道：一位运动科学家提到，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。”

网友们看完也是一头雾水，纷纷留言评论：

甚至在微博上：#平板支撑超10秒无意义#话题阅读量已超千万。

可见大家对平板支撑超10秒毫无意义有疑义。不过有一点是可以肯定的，平板支撑这个动作可以加强核心肌群力量，提高你的运动能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

• 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

• 增强腹直肌，可以让你跳的更高。

• 增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

• 增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

至于平板支撑这个动作你是能做10秒种，还是2分钟甚至2小时这个应该因人而异，毕竟每个人的身体情况不同。

当然平板支撑的时间也不是越长越好，在平板支撑训练时，若下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候就应当停止该动作训练。

有腰椎间盘突出的人群尤其不适合做这个动作，会增加腰椎承受的压力增加病情。特别是不标准的平板支撑动作，比如塌腰，会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰椎间盘突出的病情，使得腰疼现象更加严重。

怎样才算做一个标准的平板支撑动作，请看下图：

怎样做平板支撑可以消耗更多热量？

在一项实验中，实验者通过对15名实验对象进行测验。数据显示，—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。后者每分钟消耗的能量约是前者的1.4倍。

采用间歇性做平板支撑，也就是指缩短平板支撑的单次持续时间，提高练习频次，在相同的时间里会消耗更多热量。

因此，如果你希望通过平板支撑来消耗更多热量，建议提高练习频次来做平板支撑。

如果你在腹肌训练中安排了平板支撑这个动作，可以做3-5组，练习时当你感到腹肌酸胀时就可以停下来休息10-20秒，然后再进行下一组。

用平板支撑练出腹肌，你别开玩笑了！

虽说有规律的坚持做平板支撑能够提高身体基础代谢率，消耗更多热量，这对于体脂率低的小伙伴还是有点帮助。但对于体脂率高的小伙伴来说，希望通过单一做平板支撑来达到减脂的目的，那不知道要等到何年马月。

因为平板支撑属于核心肌群静力收缩，肌肉收缩确实需要消耗一些热量，但这样的热量消耗实在是太少。

其次，这种收缩无法对肌肉产生“破坏”，也就是说无法达到让肌肉增长，它只是增强你的核心肌群，提高你的运动能力。

平板支撑也不止一种，以下10种不同难度的平板支撑等你来挑战！

第一级

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第二级

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第三级

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第四级

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第五级

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第六级

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第七级

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第八级

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第九级

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第十级

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没时间健身就来一次平板支撑吧，你能做到第几级？

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