哑铃与杠铃卧推哪个效果更好？合理的胸肌训练方法有哪些

卧推是胸肌训练的经典，每一个对胸肌痴迷的健身者都有多样的卧推体验。做了很长时间的卧推，你对卧推的细节了解的到位吗？

一般人在卧推训练过程中都会选择哑铃或者杠铃，新手选择杠铃多一些，使用杠铃进行卧推时，由于其固定性较好，有固定的运动轨迹，操作起来较简单，而且杠铃卧推动用到肩关节的部位相对较少一些。

卧推有一定基础的健身者会选择杠铃卧推，杠铃卧推可以上大重量。而哑铃卧推相对来说自由度较好，也较灵活。在胸肌的充分拉伸方面有很好的效果。伴随着哑铃卧推自身存在的由外而内的运动弧度，对胸肌内侧中缝起到很好的拉练效果。

哑铃卧推的一大缺点是不适合上大重量，大重量可能会增加肩关节受伤几率。在卧推过程中，没有哪个器械或者动作效果更好一说，锻炼过程中各种动作都有涉及，才是让练好胸肌的关键。

胸肌训练的初级阶段可以使用杠铃卧推，中期尝试用哑铃卧推，后期需要上大重量的锻炼使用杠铃卧推。那么卧推在训练过程中还有哪些需要注意的点，还有哪些适合胸肌拉练的训练方法呢？

1. 哑铃卧推

这个动作对于胸肌的拉伸有好处，由于哑铃的自由灵活，在卧推过程中，你可以将哑铃下放至最低处。

动作过程中除了臂部的要求外，不要忽视其他部位的收紧，比如核心区域以及腿部。腿部不是发力的中心，但身体是一个整体，双脚实实在在的踩踏地面才能让力量更好的传递。核心区域也处于绷紧的状态。

头部中立位，背部不离开平板，双臂伸直时，臂部微微弯曲，不要锁死。

2. 杠铃卧推

与哑铃卧推的注意事项相同，操作也较为简单。注意在卧推过程中杠铃不要直上直下，双臂推至顶峰时，肘关节不要锁死，腰背部不要处于架空状态，始终贴紧平板。

3. 坐姿推胸

一个简单的胸肌锻炼动作，属于健身房的简单胸肌器械训练，开始训练时，保持坐姿，腰背部打直，双臂不要紧贴身体，双手握推胸器手柄，背部要紧靠后垫，慢慢向前推，不要将其推到底，保持好呼吸，发力时呼气，回落吸气。

这个动作比较简单，适合新手锻炼。

简单器械在训练开始前有一个器械调节的环节，将器械调节至符合自己的身高体重的适度范围。器械调节到位才能助力运动过程更好的发力。

4. 碟机夹胸

也是简单器械训练的一个动作，对胸肌的内侧中缝区域有很好的刺激效果。通过利用碟机将器械向回夹的方式锻炼胸肌。

站姿，双腿微微屈膝，前后腿弓字步站立，双手握器械手柄，调节负重到合理区域，保持好呼吸，不要耸肩，避免借力。双手手腕尽量绷直，不要在发力过程中让手腕过度弯曲。臂部呈现的是一个稳定绷直的状态。

动作过程中不要过度追求数量，保证每一个动作的质量会让效果翻倍。