跳绳这么好的健身运动，竟然没什么人练习

不同运动类型能带给身体不同成效，对于希望在短时间内达到燃脂效果的人来说，高强度的有氧运动会是最好的选择。

有人选择做HIIT类型，有人喜欢长跑。每天晚上也有妹子在阳台上要呼啦圈~今天我们说跳绳，从小就会的运动，怎么能放弃呢？

一说到跳绳，大概就会想起小时候的事情吧，从而冲淡了对跳绳的欲望。跳得高，身体轻快，从中得到快乐，不正是我们健身锻炼的目的吗？

1.运动是件很有趣的事情

不管你有没有运动习惯，都可以试试跳绳，建议新手从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟，想要变得有趣的话，可以替自己测验看看在一段时间内最多能跳几下。

2.它能让心跳速率快速提升

将跳绳作为每组力量训练间的活动休息，他表示，这种方式能有效提升心跳速率，同时也能在练肌肉的时候燃烧脂肪，最好能够跳100下，速度越快越好。

3.最迅速有效的有氧运动

你跳的速度越快，只要5分钟就能达到跑半公里至1公里一样的燃脂效果。

4.专注在过程中加强训练

因为跳绳是一种需要动到脑（思考）的运动，在过程中，你必须思考时间、控制训练强度，一边在加速心跳的同时，一边继续动作。

很多小孩子喜欢跳绳，而且大人也支持，就是因为跳绳能够锻炼身体同时培养大脑思维，让注意力集中。

5.有变化且能训练到各部位

不仅方便携带，跳绳也能训练到身体各部位。如果想要训练大腿，可以做弓步跳跃或深蹲跳跃，若想练腹肌，那就双脚交互跳跃（超有效的腹肌训练哦），将膝盖抬至腹部。另外，用单脚跳绳，也能训练平衡感。

现在就从最基本的跳绳训练开始，每天7～9分钟，之后看个人体能适度增加强度。

1. 先做60秒的基本跳跃。

2. 交互做30秒的抬脚跳跃（膝盖高过腹部）、和30秒的一般跳跃，持续5～7分钟。

3. 用60秒的基本跳跃舒缓心跳。

有人说跳绳会让小腿变粗？其实并不会的。如果跳一会绳小腿就粗了，那么日常走路是不是也会让腿变粗了？跑步也是一样的。

或者，尝试一下团队跳绳吧

有氧训练不会让肌肉狂野生长维度变大，相反，长时间的有氧运动会消耗一部分肌肉。通过跳绳热身，也是一个很好的选择。能够让心率飙升，带来更好的运动体验。