明明可以靠脸却偏偏靠身材！这样的美女是不是你想要的？

随着健身文化的流行，大部分人都不再排斥健身。欧美地区那些女性的身材几乎成为了大部分人眼里的完美身材，只要身材没有很夸张，就不会用异样的眼光去看待她们。而受到审美观的影响，国内很多女生都没有注重力量训练，从来没想过塑形，甚至她们还很害怕力量训练，因为害怕练出“金刚芭比”身材。所以，我们在健身房看到许多女生虽然每天都去健身房打卡，但大多数都只是在有氧区训练，从来没有接触过力量区。

力量训练就会练出强壮的肌肉身材？这样的观点是错误的。今天来介绍一位大家熟悉的健身女神——陈暖央。

她是暴走的萝莉品牌创始人，也是一名坐拥300多万粉丝的健身达人。1990年出生的她，如今已经30岁了，但身材却保持着完美，也特别符合亚洲人的审美观。

我们来看看陈暖央的颜值，虽然大部分人觉得网红都是靠“美颜”来让自己变得更美。但陈暖央却不一样，她天生就拥有超高的颜值，从小就是一个美人胚子。

我们再来看看陈暖央的身材，完美的马甲线，整体身材没有一丝赘肉，肌肉也不会很夸张，臀部虽然没有很丰满，但却不失完美比例，特别符合亚洲人的审美感，简直就是一个完美的女神！

随着陈暖央的人气越来越高，获得了大部分人的认可。特别是女生，都把她当作榜样，通过坚持健身，把身材练得更完美。当然，陈暖央也从来不吝啬，经常会在社交平台上分享健身内容，教大家如何练出好身材，并且指出哪些错误是最容易犯错的，让粉丝们少走弯路。也正是因为这样，陈暖央得到了大部分人的赞美。

陈暖央曾经说过，自己当初健身的时候，也是抱着三分热度的心情去健身。但是，随着健身时长的增加，身材变得越来越好，陈暖央发现自己完全爱上了健身，已经成为了生活不可或一部分了。

虽然陈暖央没健身之前的身材也不是很胖，但却显得没有现在这么精致。整个身材皮肤显得松垮，腹部的脂肪赘肉明显，臀部也显得很扁平，总而言之，跟普通的人没两样。

陈暖央刚接触健身的时候也仅仅只是进行有氧运动，但除了体重下降外，身材却没有什么变化。于是，在健身教练的指导下，才开始接触力量训练。长期坚持力量训练后，陈暖央的体重虽然没有变化多大，但是她的身材却发生了巨大变化。

腹部变平坦了，马甲线变得更清晰，全身的赘肉都消失了，整体身材变得更有曲线感了。

所以说，女生不要害怕力量训练，不会练出强壮的肌肉，还能把身材塑造得更好。为什么女生不用担心通过力量训练锻炼出强壮的肌肉呢？简单点说就是男女之间的差异不同。

力量训练自然能够提高身体肌肉含量，但是，由于女生体内的睾酮素水平比较低，一般情况下，很难练出强壮的肌肉

睾酮素是促进增肌的激素，而女生体内的睾酮水平仅有男生的十五分之一，所以，想要练出强壮的肌肉，那么就必须付出比男生多15倍的努力。

所以，不要再害怕力量训练，在健身期间，加入力量训练才能让身材变得更好。下面介绍一组健身打卡动作，每个动作进行20-30秒，共3组循环。

动作一、健身棒后蹬腿

作用：翘臀瘦腿

如图所示，把健身棒放在瑜伽垫上，双手撑着，将一只脚跪在垫子上，另一只脚套在弹力绳上，然后腿部向后向上提，去感受臀部的发力，每组每只脚做20次，重复3-4组，坚持一个月，臀部效果会很显著。一定要坚持哦！

动作二、侧卧抬腿

作用：瘦腿，改善腿型

如图所示，身体侧撑在瑜伽垫上，将健身棒立在垫子上，手撑着，腿部伸直，一条腿向上抬至最高点稍停一下，然后缓慢下放，两条腿重复进行，每条腿做20次，一共做4组。

之前有很多小伙伴说没时间出门健身，有什么方法可以在家里锻炼，大家可以跟着练习上面两个动作，只需要用到一张瑜伽垫和一根健身棒就可以了，这是完美的结合。

一根健身棒就可以锻炼到全身的肌肉群，可以锻炼到紧实胸部、塑形背部、打造一字肩、瘦手臂、瘦腿、练翘臀、非常适合居家锻炼，如果你也在家锻炼，入手一根健身棒是非常不错的选择！

健身棒是采用NBR材质加金属内管和乳胶管组成的，总重量还不到一公斤，非常方便携带，而且可以自由拆卸，好收纳，不占空间。