饱满的肌肉怎么练？吃激素和大重量两个选择，哪个才是正确的？

每个男生都想拥有强壮饱满的肌肉，所以许多人都踏上了健身这条路。但是，增肌并不是一件容易的事情，不付出就没有回报，有时候努力还会白费，并且也会遇到各种困难阻挡你的增肌速度，如果没有坚持下去，那么增肌就很容易失败。

增肌的方式也有很多种，到底什么样的方式才是正确的？

就拿最常见的两种增肌方式来比较，一种是吃激素，另一种是进行大重量训练。当然，这两种方式都有缺点，特别是吃（打）激素增肌，千万不要轻易去尝试，在这里也只不过是进行简单的比较，让大家有所了解而已。

关于吃激素的增肌原理

不知道大家有没有听说过“超量恢复”，又叫“超量补偿”。简单点说就是每次锻炼后，肌纤维都会被破坏，这时候摄入大量蛋白质来给肌肉提供营养，从而修复肌纤维并使其变大。

通过吃激素来增肌，那么就离不开荷尔蒙，也就是睾酮。不管吃什么激素，它的成分基础必然是睾酮。对于健身的人来说一定知道睾酮是什么，简单点说就是能提高蛋白质利用效率，使肌肉更好的增长。虽然一些天然食物富含蛋白质，但身体对蛋白质的利用率很低，增肌效率不会很明显。而吃激素这种直接能提高睾酮水平的手段，无疑会大大提高增肌效率。

关于大重量的增肌原理

大重量增肌就是不断的进行锻炼，从而达到增肌的目的，可以用一个词来形容，那就是“用进废退”。什么意思呢？从肌肉的角度来看，简单点说，肌肉经常锻炼就会得到增长，而长期不锻炼，固然就会逐渐退化缩小。

所以，经常用大重量增肌的人，就算自身睾酮水平不高，也是能够让身材变得更加强壮的。每天坚持锻炼，不断的突破各种大重量，肌肉就会不断的增长。

哪种方式增肌效果更快？

不用我说都知道，吃激素自然增肌效果会更快。因为这是“作弊”了，就跟考试一样，要是作弊都考不出好成绩，那就无话可说了。

在大部分人的认知里，他们觉得只要是身材比较强壮的人，就那些健美选手，全部都是吃激素的。当然，这一点也不能说完全错，因为大部分健美选手的确需要吃激素来维持强壮的肌肉，特别是那些奥赛级别的健美选手，超过90%以上都需要吃激素维持肌肉。

不知道大家有没有看过《激战》这部电影，张家辉花费9个月就练出了强壮的身材。虽然很多人说他很自律，但事实上他自己说，因为吃激素才能在短短9个月练出那样的身材，要知道像这样的身材如果不吃激素，在自然健身的情况下，练个3-4年都是很难达成的。

哪种增肌方式伤害更大？

关于大重量增肌

这种方式很容易导致身体受伤，稍微不慎，就可能导致腿部、手臂、肩部受伤。所以，这种增肌方式的受伤几率还是挺高的。但事实上大部分都是不正确的动作以及逞强导致的，想要避免也不是不可能。根据自身体质选择合适的重量，不要一上来就用超过自身承受能力的大重量来锻炼。

关于吃激素增肌

“是药三分毒”，吃激素也自然会给身体带来伤害，而这种伤害往往是永久性、不可避免的，激素吃多了就会伤心脏、伤肾。如果你还是坚持要吃激素，那么建议你早一点吃，因为这样做，肌肉的变化才会更大，并且对身体的伤害也会减小。在健身初期，吃的激素量不会很大，所以，就能减少对身体的伤害。如果到后期在用药，那么就需要吃大量激素才能进一步促进增肌效率。

哪种增肌方式才是正确的选择？

其实两种增肌方式都不建议大家去做，因为都会给身体带来伤害。健身对大部分人来说也只不过是一种爱好而已，在保证身体不受伤害的前提下，才能收获更多好处，而不是不择手段去健身，强身健体才是最重要的！