长期健身的肌肉型男，停止锻炼后，自身有什么变化？

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健身的人应该知道：收获一副好身材，需要长时间的训练雕刻！

肌肉的生长得来不易，没有长年累月的锻炼，是不可能练出强壮的肌肉身材的。一个肌肉型男必定保持了一定的健身习惯，自身的体脂率在15%以下，且负重水平也会强于大多数健身的人。

长期健身的肌肉型男，停止锻炼后，自身有什么变化？你至少3个方面的变化：

1、你的肌肉身材会逐渐退化，慢慢恢复普通，甚至发胖。

肌肉型男停止健身锻炼后，肌肉没有受到外力的刺激，就会退化。一般停止健身3个月后，自身的肌肉就会消失，不再有锻炼的痕迹。如果你不注重饮食，身材恢复普通的同时，还会慢慢发胖。

你应该看过打篮球的姚明，在退役之前身材也是相当不错的，打篮球的职业生涯让他保持了一副强壮的体能跟专业技能。而退役后没有多久，他的身材就开始发胖了。

健身锻炼的时候，身体会消耗更多的热量，因为身体就不容易堆积热量，不易发胖。当你停止自己锻炼后，如果饮食没有调整，还是跟健身期间进行同样的饮食，身体就容易堆积热量，身材就容易发胖。

2、旺盛的力量水平开始流失

长期健身的肌肉型男拥有发达的肌肉，力量也会相对旺盛，整个人的活力会比较充沛。当你停止健身一段时间后，肌肉流失的同时，力量也会开始流失。

健身训练的时候，你可以完全100KG的深蹲，但是停止训练3个月后，你负重深蹲的水平可能退化到了50KG。

3、精神状态也会慢慢下降

健身与不健身的人，精神状态也会有所差别。健身训练可以释放压力，让你保持充沛的活力，旺盛的精神。而不健身的人，容易积累负面情绪，看起来活力不足。

长期健身的肌肉型男，停止锻炼后，身材线条下降，力量值不如以前，看起来的精神活力也会远不如健身训练的时候。尤其是停止健身后发胖的人群，你会发现整个人看起来苍老了好多。

看到这里你会不会觉得，肌肉型男停止锻炼后的变化是非常可惜的？

不过，值得庆幸的是，肌肉型男有锻炼经验，肌肉细胞是有记忆功能的，当你恢复健身后，力量提升也会非常快，重新练出肌肉身材的周期也会比普通人短很多。

健身训练是一件值得坚持的事情，好身材来之不易。能练出肌肉身材的人，也必定经过了不少时间的磨炼跟雕刻。因此，练出好身材的人，如果不是现实条件不允许，就不要轻易停止健身。每周保持3次以上的锻炼频率，可以帮你维持住好身材。

健身也不一定要去健身房，如果你没有时间或者条件去健身房锻炼，也可以购买一副哑铃杠铃在家训练，同样可以维持住肌肉身材。