年过五旬，还经常跑步，是养生还是养病？56岁男子“跑”出答案

运动健身是很多养生人的选择，尤其是一些中老年人，到了退休的年龄有没有什么其他的事情，最大的爱好就是学习如何养生，如何运动。

运动的方式有多种，对于老年人很多人都会选择跳广场舞舞，但是也有的老人觉得跳舞是女性的活动，而且运动下来也没有什么效果，不适合自己，觉得还是跑步好。

年过五旬，还经常跑步，是养生还是养病？

答案当然是养生，跑步这种有氧运动是权威期刊《柳叶刀》认为的4项可以延长寿命的运动之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延长寿命。跑步的好处是显而易见的。但是！跑步并不是跑了就养生，一位男子跑出了相反的结果。

56岁男子坚持跑步养生，却住进了医院

李大叔今年56岁了，因为前两年做体检的时候，发现自己的血压偏高，医生嘱咐说没有什么大问题，只要坚持吃药，注意日常的饮食，多锻炼身体就可以保持血压的稳定了。

李大叔觉得自己的身体一直健康，而且 血压也不是特别的高，想着还要吃药，太麻烦了，还是多锻炼吧，于是就开始了自己的跑步计划。但是坚持了半年，突然有一天跑步的时候出现了 头晕眼花的情况，不小心就摔倒了，幸好被路人看见及时地送进医院，才没有造成严重的后果。

李大叔之所以住进医院是因为他没有按时服用降血压的药物，同时也是因为跑步的方式不正确，想要通过 跑步锻炼身体，那就要注意跑步的一些 注意事项。

跑步要循序渐进，不能贪图量。很多人说运动就运动，事情没有一点的准备。跑步是一项非常 消耗体力的一项运动，在刚开始跑的时候一定要注意不能一次跑太多，要根据自己的身体素质，逐渐地增加跑步时间，但是最长也不能超过30个小时，更不能一味的追求运动的来量，让身体承受太大的负担。

跑步要注意跑前的热身和跑后的拉升运动。在做运动的时候，一定要有热身，不能上来就开始跑步了，这很容易对肌肉造成损伤，同时也会产生过量的乳酸，导致双腿酸痛。在跑步前先做5分钟的热身，活动一下自己的手腕和脚腕以及膝盖关节，在跑完步的时候也要做一下拉升的工作，这是很多人都会忽视的问题。跑完步拉升一下 腿部的肌肉，可以很好地缓解肌肉由于跑步带来的压力和紧缩感，让肌肉得到适当的放松，缓解肌肉的压力。

跑步过程中注意节奏，调整呼吸。很多人在刚开始跑步的时候都像是百米冲刺，到了后面的时候就越跑越累，上接不接下气的，这对于身体的健康是非常不利的。在跑步的时候一定要注意节奏的把握，调整自己的呼吸，保持匀速前进就可以了，如果在刚开始跑的时候实在坚持不下来，就慢慢的从快走开始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。

跑步的时间和环境也很重要，在饭后的时候是不适合跑步的，因为刚吃完饭，肠胃的负担比较大，在剧烈的运动就会给人的肠胃造成更加的负担，不利于食物的 消化和吸收。同时也要注意跑步的环境，车水马龙的地方肯定是不适合跑步的，最好选择人不较少的，绿化比较好的地方，例如公园，或是专门的跑步场所。

跑步也是非常有讲究的，尤其是对于中老年人，如果跑的方式不对，不仅不利于身体的健康，可能还会对健康造成不好的影响，通过上面的例子，应该知道答案了吧