为什么有些人长期坚持游泳，身材却还是很差？

日常生活中长期坚持跑步的锻炼者，体形上通常会接近专业长跑运动员的水平，表现为苗条、四肢纤细、体态轻盈；而不少长期坚持游泳者，体形上能接近专业游泳运动员的，却少之又少，不少人还是会体脂率偏高，甚至拥有一个明晃晃的大肚腩。

为什么长期游泳爱好者中，这种体脂率偏高、身材差的情况会如此普遍呢？

原因1：普通人的游泳习惯导致锻炼效果差

游泳是典型的有氧运动，运动耗能水平和长跑差不多，每小时约在500至700千卡左右。道理上，它的减肥效果应该和跑步差不多。

然而，在水中的运动，水的阻力、非空气环境、换气方式等因素，都会令游泳过程让人很容易觉得累。要想坚持像跑步那样的长时间的有节奏的运动，是非常困难的。

于是，普通游泳者的游泳过程是怎样的呢？游不了十几米、二三十米就停一停，或者靠边、或者直接站在池中休息。夏季时泳池人满为患，也会干扰锻炼过程。

在这样的情况下，想要像跑步那样去保持配速、快慢速度交替、长时间运动，在游泳锻炼中无一可以做到，于是锻炼效果差也就在情理之中了。

甚至可以说，不能保证运动强度、持续时长的游泳，那么在本质上更接近于泡澡，而不是锻炼。

原因2：身体的适应性，导致长期沉沦在减肥平台期

运动能力的提高和身材的改善，总是在“刺激-适应-新的刺激-再适应”的反复过程中实现的。普通游泳爱好者之所以体形难以改善：

一方面是因为达不到应有的运动强度，强度低自然身体更容易适应；

另一方面是因为普通人对游泳这样的水中运动的掌控水平，远低于在陆地上像跑步这样的有氧运动。事实上，普通人要想将一个变速跑方案执行到位，也是需要费点劲的。

能够在水中保持长时间的游泳锻炼已经非常困难了，还要再执行什么有变化的运动方案，那更是不可能。

所以，在水中慢慢游是多数人的常态。身体只要适应了这样的常态，就会进入平台期。这和跑步等有氧运动是一样的，只要适应，减脂效果就会停滞。

贴士：水温对体脂率的影响我们如果对比一下专业游泳运动员和专业体操运动员的身材，就会发现：体操运动员的肌肉“块”更大、线条更清晰，有棱角分明的感觉；相比之下，游泳运动员的肌肉“块”观感更圆润，肌肉线条有流畅感，有点像水中动物的线条感，没有棱角感，即皮脂率相对来说要高一些。这是因为身体会对低温环境进行适应。经常从事游泳运动的人，为了提升抗寒能力，一方面会提升代谢水平，另一方面则会增厚皮下脂肪。所以，总体而言，专业游泳运动员看起来要比体操运动员更“肉”一些。当然，以普通游泳爱好者一周两三次的游泳习惯，尚不足以达到这种适应程度。

原因3：缺乏力量训练

游泳是有氧运动，怎么又和缺乏力量训练扯上了呢？应该会有不少人有这样的疑惑。而且我们可以举出许多身材出众的知名、或者不是很知名的游泳运动员，都拥有傲人的身材。那是因为，我们只看到了表相，将“游泳运动员”和“肌肉好身材”联系在了一起。

有兴趣的朋友，可以了解一下游泳运动员们的训练内容。除了游泳本身的训练，还有专门的力量训练。

力量训练的内容，还可能分得很细，会针对不同的大小肌群、上下肢、躯干等设计训练方案。训练目的除了发展力量，还包括了发展协调性等多个方面。

普通游泳爱好者，则多半只做游泳锻炼，更谈不上设计专门的力量训练方案了。

没有力量训练，肌肉没有饱满度，体脂率又高，体形得不到改善，当属意料中之事。

所以，游泳者想要拥有好身材也很简单：

（1）设计适合自己的游泳训练方案，并保证每次锻炼时的运动强度和持续时长，以期将体脂率降低到合适的水平上。

（2）一旦发现身体适应，就要调整游泳锻炼方案，突破平台期。

（3）进行足够的力量训练，增加肌肉的饱满度。

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