身高1.2m从不向命运低头，一身肌肉俘获大批迷妹，同样也赢得尊重

励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！

健身的最大好处在于无论你是什么样的人，只要足够努力，都会赢得别人的认可和尊重，很多人因为会身高的问题而被拒之门外或者受到歧视，来自美国犹他州的Lee Liston也不例外，身高只有3英尺11英寸（约1.19米） 体重78.9斤。

没错，Lee就是侏儒症患者，即使先天的条件完全没有优势，但他依然没有生活投降，没有对生活失去热爱，用自己的努力谱写了人生新篇章。

很多人认为侏儒症没有办法参加举重训练，更加认为侏儒症无法和正常人一样参加比赛。

面对很多的质疑声，他越挫越勇，由于身高的原因，健身房的很多器械他都无法使用，经过改造后mini版的器械他都用的得心应手。

每天保证训练强度的同时，还严格控制着饮食，如今肌肉完全不输很多健身名人，麒麟臂、腹肌，每一样都是汗水的付出！

为了突破自己，实现自己的人生价值，他报名参加健美比赛，并且都取得了不错的成绩，Lee的事迹被越来越多的人了解。

给很多面临挫折的人带去了重生的希望，上帝给你关了一扇门的同时，总是给你开了一扇窗，抓住机会你定会涅槃重生！

你的身材能够完整的体现出你的生活状态，很多人还在将自己的体型问题推给自己先天条件不好，比如天生容胖，天生腿短，天生骨架大等等等等，而这些只是你的借口而已，笨鸟先飞，虽然我们先天条件不足完全可以通过后天的努力进行弥补。

接下来为大家推荐一组全身性的训练动作，可以我们控制脂肪和塑造体型。

动作示范：

开合跳：

保持双脚并拢站立，保持腰背挺直，骨盆中立，身体跳起的同时双脚打开，跳到最高点时，双手拍到一起，重复动作。深蹲：

身体站立双脚打开与肩同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧。同时的屈髋屈膝下蹲，至大腿平行于地面然后站起。动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖太同一方向，膝盖不要内扣。俯卧支撑提膝：

身体采用俯卧撑位置，双手位于你的肩膀正下方保持背部挺直，核心收紧，双脚与肩同宽，分脚尖支撑保持骨盆的稳定，身体不要晃动，依靠腹部力量带动一条腿向前提膝抬起，还原后换腿。后撤箭步蹲：

身体采用站立位，双脚与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧一侧腿抬起，脚离地面，向后侧方跨出，形成弓步，身体不要晃动，重心随腿部迈出逐渐后移，但你的身体重心始终在身体中间位置，动作过程中上半身保持直立。形成弓步后，臀部垂直向下蹲至大腿平行地面，在运动过程中要保持上半身背部挺直。

原地爬行：

身体站立位双脚并拢，膝盖对向脚尖，向前俯身直至手掌能够接触地面支撑。保持手臂伸直，臀部抬高向前方爬行，直至身体完全伸直。然后手向脚后退，使腿尽可能伸直，回到站立状态。平板支撑：

身体采用俯卧撑位置，屈肘关节支撑身体，并位于肩膀的正下方保持背部挺直，核心收紧，夹紧臀部，脚尖支撑身体动作过程中时刻夹紧臀部，不要塌腰写在后面：

在训练前，一定要将自己的各个关节和韧带热身开，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。