健身狂热者需要谨记的“铁律”

第一律:不能盲目采用他人饮食计划

想要做好减脂、增肌，食物营养摄入是要严格依据自身营养需求，来满足当前的训练需要，每个人都应根据自身的实际情况去做可以遵循并坚持的饮食。当然了每天的摄入量也是因人而异的，你照那些大咖吃法，你不一定能很好的消化吸收，所以呢，别人饮食计划做的再好，也不一定适合你喔。在这里，小贱先留个悬念，后期会专门给大家整一篇关于饮食的。

第二律:不练腿或者次数很少

没有人喜欢一个上下身比例失调的身材，腿部训练确实是最困难的部分，那它就意味着训练它带来的收益也是最大的，如果没有它，你的训练一定会达到瓶颈，难以突破。之前练腿篇也告诉过大家练腿的重要性，没有看的，可以回去爬楼梯去瞅瞅。

第三律:健身时磨洋工，徒劳无力

“训练5分钟，拍照2小时”，在正确的地方干着错误的事。

一次完美的健身时长应在1～1.5h之间，因为训练时间过长身体就会慢慢进入疲劳期，如果继续训练，将会释放大量 皮质醇 ，它的上升会影响你的健身效果，尤其是那些增肌狂热者，有效率的训练完就赶紧回家吃饭去，肌肉是在你休息时（营养要跟上喔）才会快速生长。

第四律:寻找合适的健身基友

一位好的训练基友，可以将你的训练和体型提升到一个全新的高度。

弗朗哥就是 施瓦辛格 的好基友，他们他们因为健美相识，又因为共同的梦想成为搭档，这种友谊至今已经保持了50多年！你所要做的就是和你的小伙伴搞好关系，他将是你成功路上的导师与挚友。

第五律:为自己而练，不可自欺欺人

你所做的所有努力都是为改变自己，每一次训练认真与否，只有自己知道，踏踏实实地做好每次训练，你会得到你想要的。努力去战胜自己，去战胜懒惰。

第六律:不可逞强，认清自己

比如一些训练动作、训练方法，我们都必须构建自己的知识基础层面上，并不断学习新的知识来充实自己，常有人说“不能进行力量训练，否则你将会变成金刚芭比! ” 诸如此类的谣言，都是无知的表现。学无止境，时刻想着为自己充电，这样你在这条路上才会走的更远。