我已60岁，但开始瑜伽后，我才发现我有多美！

董老师从45岁开始练瑜伽，60岁的她用15年瑜伽经历向我们验证，其实，练瑜伽真的是跟年龄无关的，只要你想练，什么时候开始都不晚。

从照片中，你看得出这是60岁芳龄的奶奶吗？

说到为什么练瑜伽时，董老师说：“很简单，我想活的质量高一点，我不想病病歪歪的活着，我想优雅的过好下半生，我不想给家人增加负担变成包袱，通过习练瑜伽体位法，首先从身体层面上获益很多，原来的严重便秘、血管性偏头痛、失眠、腰腿痛、骨质疏松等病症都无影无踪。”

事实上任何年龄阶段开始瑜伽，都可以从练习中受益。如果从年轻时开始练习，就意味着您可以有很好的基础，这将在你年长时帮助你。但随着年龄的增长，您对身体的变化会更加敏感，因此可以更直接地体会到瑜伽的好处。

当然随着年龄的增长，您也可能会注意到身体变化，例如新陈代谢变慢，关节僵硬以及受伤后恢复时间更长。所以你的练习也应该进行相应的调整。

建议您使用辅具来帮助减轻某些区域的重量或压力，例如，将背部靠在墙上练习半月式，以减轻站立腿的压力，这样您就可以打开骨盆和胸腔，并在下背部留出空间。

还建议你密切注意自己的能量水平，不要过度劳累。在低能耗的日子里，请允许您在站立姿势中将背部靠在墙上或保持姿势较短的时间，然后重复练习，而不是长时间保持。

下面来看看如何调整姿势以适合自己

1，侧角伸展式

如果您在此姿势中感觉僵硬，请不要长时间保持。或使用墙壁作为支撑：脚跟抵着墙壁站立，并在弯曲前膝盖时保持与墙壁的接触，将手放在地板或瑜伽砖上，并将上臂伸到上方。

2，半月式

墙壁的支撑可以帮助您专注于对齐和增加胸部的打开，而不是为平衡而挣扎。将站立的脚放在离墙壁几英寸的地方，然后将抬起的脚，肩膀和手臂靠在墙上。将躯干的前部向天花板旋转时，将大腿的后部按入墙壁。

3，下犬式

如果您感到疲劳，请将头靠在枕垫，折叠的毯子或瑜伽砖上。伸直胳膊和腿后，将头放在支撑垫上。如果必须弯曲肘部才能靠到支撑物，请将支撑物抬高（加一条毯子或一块瑜伽砖）。如果您的脖子缩住，请降低支撑物。躯干抬起，双腿向后按压，头部和颈部下降并保持静止。

4，巴拉瓦加式

不要将手臂紧握在背后，而应将右手放在地板上或靠在墙壁上，以帮助您更多地扭转胸部。这样您就可以在两侧向下均匀地抬起您的躯干，这样脊椎就不会受压。

5，肩倒立

如果您在有些时候感到疲倦，请跳过站立姿势，而将注意力更多地集中在倒立上，尤其是肩倒立，以保持精力充沛，至少花费10分钟倒立。如果您太累而无法支撑肩背，那么先保持几分钟，然后将双腿放在椅子上，过渡到犁式。

提示：年龄较大的人群更容易存在的疾病，例如脊柱问题，骨密度降低和柔韧性低下，这些可能会导致受伤，所以建议在专业人士的指导下练习。