新年“睡眠自由”，飞行员睡眠训练法，120秒快速入睡！

睡眠自由

爱因斯坦被称为“午睡天才”

勃拉姆斯通过在钢琴上午睡

找到音乐创作灵感

拿破仑会在两场战役之间

坐在战马上打一会盹儿

……

看出来了吗？

你和天才差距就是“睡眠自由”

众所周知，睡眠非常重要，睡眠质量高的人往往拥有更清醒的头脑和更灵动的身躯记忆力和反应力都很出色。而随着工作，环境，生活，感情种种压力袭来的时候，拥有优质的睡眠比拥有一件奢侈品要难的多。

如果你不具有快速入睡的天赋。那你完全可以通过后天训练获得这项技能，让你随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡。

这套训练法就是美国海军飞行前学校开发了一种科学方法，可以让飞行员在两分钟内入睡。事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

听起来是不是感觉会很难！但其实步骤很简单，大家一起学起来，2021实现“睡眠自由”！

伸展全身

一般来说，你的姿势局促不安，那么你很难入睡。所以睡眠环境会很重要，一张舒适的床或者沙发，快速入睡就已经成功了一半。

如果实在无法满足，那么坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持一个放松的姿势，也可以勉强一试。

放松面部

闭上眼睛，慢慢的深呼吸。让自己的情绪保持平和，将脸部的43块肌肉完全放松，不要眯眼不要皱眉，让眼周的6块肌肉完全放松，就那样无力地躺在你的眼窝里。

你的前额也应该是舒展的，你的脸颊、嘴、舌头和下巴也要完全松弛下来。

让面部肌肉变得无力，大脑就会向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

放松上身

接下来从肩膀开始。让肩部所有肌肉变得更松弛，双肩尽可能的低垂，慢慢地好似它们要从你的躯干上飘走一样，脖子后面失去了知觉。深吸一口气，慢慢的呼出，缓解所有的紧张感。

下一步就是你的双臂。从优势手开始（如果你是右撇子，就从右手开始），从大臂开始逐渐放松到小臂，让整条手臂变得无力，再让另一条手臂也放松下来。

如果你不能放松下来，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。这时，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

放松下身

接下来就是腿部。和手臂一样，先放松一侧，从大腿到小腿，最后是脚踝和脚，感到双腿无力，就说明你的腿完全放松了。

身体从上到下每一块肌肉都已经处在松弛放松状态，接下来让自己的大脑放空，更易进入睡眠状态。

放松大脑

如何不去思考任何事情？很难！

你可以想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。让你的脑海里保持这个静态画面超过10秒，由此来达到保持头脑冷静。

如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。

睡眠自由达成

敏|锐|稳|定|优|秀

通过这几个步骤，你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围的环境有多吵闹，也不管一天的工作有多紧张。你学会了如何让自己的身体放松，如何保持大脑放松清空，这让你能够更容易的进入睡眠。

不要说自己做不到，慢慢训练自己直到掌握，在该睡觉的时候，控制自己放松。一旦训练成功，你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力。让你的精力更充沛，始终保持敏锐、稳定、可靠和优秀的能力。

在2021，实现睡眠自由，想睡就睡！