160—190cm男性“标准体重表”公布，或许你是男神，不需要减肥

“爱美之心人人有”我们都知道在女同胞的圈子里谈论最多的就是减肥这个话题，因为肥胖不仅是美观那么简单，更重要的是健康问题，所以说减肥这件事也应该引起我们男性朋友的重视。那男性朋友你了解身高体重怎样才算标准呢？我们一起来了解一下吧！

此外，如果你的身高不在这个范围之内，那么你也可以用一个方式来计算一下，用体重(公斤)除以升高的平方(米的平方)，若结果在18.5-24之间，就是标准体重。在此基础上，有10%左右的浮动是正常的。但若超出太多，说明体重超重了，需要适当减重。据最新数据显示，我国18岁及以上居民的平均体重是：男性为69.6千克，女性为59千克。

这次你的属于什么体重呢？标准还是肥胖？如果还是肥胖的话，那么没有理由不去减肥了，想要减肥首先要在饮食方面要开始行动，控制好每天摄入的热量，少吃多餐，再次就是要多运动了，现在的运动方式有很多，小编在此推荐3个有效燃脂的运动，总有一个适合你。

1、慢跑

跑步是最常见的减肥运动了，尤其是慢跑非常适合女性朋友，效果还是蛮不错的，起初可以少跑一点，不然会造成膝盖磨损或者酸痛等情况。一周锻炼3~4天即可，长期坚持下来，你会发现自己变得更加完美，只要你坚持跑步，加上合理的饮食， 相信用不了多久努力的你就会拥有完美的身材。

2、游泳

游泳是夏季人们最喜欢的一项运动，水中的传热性是空气的28倍，所以在水中会消耗掉更多的热量。游泳30分钟，大约会消耗400多卡，燃脂的效率非常的高。而且这是一项全身的运动，增加肢体的灵活性，如果一周能够游五个小时的泳，能够减轻两斤脂肪。

3、普拉提运动

普拉提是近年来非常流行的室内运动，尤其是真的今年这个特殊的情况，在家做普拉提是不错的选择，它可以通过局部减脂对身体进行形体打造。相比前几种运动来讲，普拉提运动不限时间地点，随时随地都可以进行有效燃脂。而且简单易学，非常适合健身初学者锻炼，孙俪非常喜欢普拉提，普拉提的拉伸运动，让她身体更有柔韧度，身材一直迷人如初。

不知道大家对普拉提是否了解呢，其实如今的普拉提已经不是大家心目当中想象的那种，需要专业的教练指导，我们在家里借助于拉力器就可以完成，对于我们普通人来说，准备一根绳子，每天进行15分钟左右的拉伸，坚持一段时间就会有非常明显的效果，就算是健身小白都可以轻松上手。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：仰卧运动

使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。

动作二：复合运动

利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。

动作三：双腿拉伸

上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

经常练习这3个普拉提动作有很好的瘦身效果（如上图所示），只需要一个拉力器就能开始锻炼来。这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

春节快递不停运！

小姐姐们，你们对于自己的体重是否又有了一个重新的认识呢？希望达标的男生不要过度减肥了，但是已经超标的你们，不要放弃自己哦！一根拉力绳就能让你实现完美的蜕变，何乐而不为呢？如果您有好的建议记得留言分享哦！