甩掉游泳圈，让你变身小腰精，瘦腹必做的5个健身小动作

喜欢吃但是不喜欢运动的女生在我们身边很多，甚至我们自己也属于这一类人，不好的习惯直接导致自己肚子上一圈一圈的肥肉像个游泳圈一样难看。不仅仅穿衣难看臃肿而且对我们的身体也有相当大的危害，今天我们就来让大家告别我们的小肚腩，下面教大家几个简单的小动作在家里就能完成。让你拥有完美平坦的小腹可以随时出去秀一秀蛮腰。记住脸是上天给的，身材可是后天制造的。所以小伙伴们一定要坚持健身锻炼，健身不但可以让我们拥有漂亮令人羡慕的形体，还对我们的身体有非常好的帮助。

这个动作需要我们放一个方形瑜伽垫在地板上，然后处于跪姿，跪下用双手掌支撑在垫子上。大腿和地面保持90度的直角用手臂支撑保持姿势，用大腿内侧和腹部收缩来锻炼背部臀部和腹部三处的线条。以8次作为一个小循环重复10次一个周期，做完几个小循环可以适当的休息一下。注意一定要保持直角的姿势这样才能锻炼出最完美的线条。

这个动作需要我们双脚分开站立脚的分开宽度和肩膀等同的距离，然后缓慢的下蹲到直角90度的位置。然后挺胸直腰站立同时臀部向上推，保持膝盖稳定后在进行90度的转体。这样可以很好的拉伸和锻炼到我们的腹部。整套动作也是腹部手臂腿部臀部多部分同时能够健身的完整动作，重复15次一个小循环然后5次一个周期，可以按需求进行调整休息。

这个动作很像我们传统的仰卧起坐的动作，但是不像仰卧起坐要起来腹部碰到腿部。这个动作主要利用臀部发力带动大腿，使腹部向上发力带动肩部。手部向上抬的同时头部稍微起身一点，整个动作以腹部为核心带动上下两个身体部分同时发力，能够很好的锻炼到我们的腹部两侧的肌肉。

这个动作首先双脚分开站立分开距离等同肩宽，双手慢慢沿着头部两侧伸直，掌心保持一定距离的对立。保持手臂和身体的同时手臂向上拉伸，同时慢慢的将臀部向后推身体往前倾斜。膝盖位置和脚部位置不变的情况，利用臀部后退和手臂拉伸锻炼腹部中间的肌肉进行消耗锻炼。

这个动作有点像我们小时候在体育课上做的压腿的动作，首先右脚向前弓步左脚单膝下跪，保持腰部背部平直挺拔重心慢慢向前移动。沿着腰部边缘慢慢抬起左臂，顺着头部向右同时倾斜。此时腰部侧面的肌肉会有拉扯感，重复20秒后开始换边健身。这样可以不断的锻炼腰部两侧的肌肉消灭赘肉肥肉。

腹部属于人体的中心位置，可以通过拉伸收缩牵扯等方式进行局部锻炼，这样就可以拥有平坦而且有线条的完美小腹，如果努力的话有马甲线也不是不可能的。健身锻炼这个是一个长期坚持的过程，不可能一下子就能有很好的效果。是需要一个阶段的努力才能达到效果的。所以请做好以上五点相信一定会拥有傲人的好身材，一定要坚持健身锻炼身体。