太师修行问答24：这样练习跏趺坐，如何练双盘？

一、单盘

问：我睡觉平躺时练习禅定，有时会感觉眼睛充血。是不是气血运行得不对？当时感觉自己好像很急躁，不够清净的样子。

太师：别躺着练！躺着你还不如直接睡觉算了。会导致血压升高，眼睛充血。坐着练吧！前面已经写了很多好的坏的反应。自己找找对照一下！

问：我先坚持单盘，慢慢再双盘。单盘也能进入师父说的欲界定么？有个什么尊者在给佛剃头也能进入四禅，所以不一定要双盘才能入定吧！是这样吗？

太师：单盘的情况下，骨盆会向一侧倾斜一点，但就这一点的倾斜，会让你无法长时间地打坐。要进入初禅必须要坐4个小时以上，而单盘是坚持不了4个小时的。

当然，作为前期的方便法坐单盘也没什么。在坐的时候，拿垫子垫高屁股后面三分之一的地方，这样脊椎就会挺直，也会坐得舒服些。

问：师父，我最近一直在用一种方法修炼，但不知道是否存在漏洞或副作用。单盘，观双手，感觉到手上有麻和热的感觉，然后就观这种感觉，最后热感逐渐地扩散到全身，全身的知觉在逐渐地减弱，闭着眼时眼前也有些亮……我害怕会走火，所以特来求教。

太师：双盘吧！双盘半小时都比单盘两小时要强。还有，佛门修行没有观双手的法门，那是练气功或者练武的人玩的。你还是选择观丹田的方法吧！

问：师父，我现在双盘不了，平时只能单盘念地藏经。请问师父，单盘对以后能练成双盘有作用吗？

太师：有帮助！先练单盘为后面的双盘做准备也可以！

二、从单盘到双盘

问：双盘怎样才能进步快点？

太师：一定要先戒肉，再磕头，少做性事，每天睡前一小时打坐，疼也要坚持。把前面的帖子都看完，有谈到双盘的。

问：双盘实在盘不起来，可是末学觉得年轻，还是想学一下。可是腿疼得搬不成，后来末学把腿提起来，不挨地儿；好不容易有那点意思了，再慢慢把盘着的状态下放，用手辅助着坚持了一阵，末学不会盘。师兄说的，这个脚放那个腿跟；末学的腿太僵硬了，怎么做呢？阿弥陀佛，请赐教！

太师：去练瑜伽吧！如果是大城市，有瑜伽馆，去学。这个不是一天两天就行的！

要是自己要来，就从磕头开始，每天磕五百个。然后，坐的时候把两个脚掌对接，就像合十一样。然后使劲往里拉，碰到蛋蛋——这样你的膝盖才会起来的。要尽量往下压膝盖，贴到地面的位置，你找人从后面站在两个大腿上更好！

膝盖贴地面了，坚持这个姿势每天一小时，然后身体向前倾，额头贴地面，坚持，坚持到呼吸顺畅，不痛不累了，再试试双盘。

问：末学是一个宝宝妈，才接触佛法半年多。附近也有瑜伽馆，末学也向往一学，可是末学照顾孩子无闲暇去学；磕头就可以，阿弥陀佛！

磕头的时候，孩子们经常以为我是要让他们骑马，就爬到末学背上来。呵呵！练盘腿，孩子也来爬。末学觉得疼，还撵开孩子。阿弥陀佛！师兄居然说可以让人从后面站到大腿上，真是震惊不已，阿弥陀佛！师兄们对自己真的很严厉，真是不经寒彻骨，难得扑鼻香！

太师：希望你早日进入状态，但不要着急。我还以为是居士，原来是女菩萨，抱歉！

教大家简单的动作，让你快点打开胯骨，早点练成跏趺坐。

1、你坐在蒲团上，双脚合十，把两个脚的脚掌对接，就像双手合十一样。然后把双脚使劲儿往后拉，让脚后跟碰到你的小弟弟—— 这样你的两个膝盖会翘起来，会结跏趺坐的人两个膝盖会下来贴地面的。你就使劲儿压两个膝盖，压倒它贴地面为止。你可以坐到墙角下，背靠墙，让一个人从你后面站到你的两个大腿上；然后靠墙站着，一直把腿压下去为止，每天练。然后在这个姿势下，向前倾身，一直下去，让你的鼻子贴地面——一开始呼吸困难，但多练练就好了，这是一个动作。

2、叫青蛙姿势。你像青蛙一样趴在地上，后腿要成Ｍ字形；找个枕头垫在胸口，然后头着地；你的屁股会翘得很高，会结跏趺坐的人屁股很低，小肚子基本能贴到地面，而且腿还保持这Ｍ字形。就像周星驰的电影《功夫》里，那个火云邪神练的蛤蟆功一样，你的头也要贴地。你就使劲儿打开胯，尽量让屁股下来。一开始呼吸困难，胯也疼；每天练，练到呼吸顺畅，胯也打开为止。这个不能找人站到你的腰上——因为你胯里的韧带会直接被撕开，让你走不了路的。

以上两个姿势，要每天练，练得差不多了就能打坐了。还要加上磕头以加快气血循环，这样打坐的时候筋脉打通得会快一些。

问：以前看到小朋友学舞蹈的时候，都是老师帮她们踩两大腿；由于力量掌握没有把握的好，用力过度，造成永久性骨折，后背俯身也是这样。那有什么办法能不伤身体，又可以轻松压下去速速开胯呢？

办法还是有的，而且可以自己单人操炼。做任何运动之前，都有几分钟的热身运动。这种开胯与辟一字马一样，稍微热身一下就成了。踢踢腿、扭扭脚之类的。关键时刻来了：当你坐下两脚掌对接如楼主所说那样，往自己的鼠溪部贴到底。然后自己在两大腿上加一本书，或者旧的衣服，或者哑铃，又或者沙绑腿那种公斤级的最好。等适应之后，不太疼了，公斤的重量自己一点一点往增加。这样在没有人帮你的情况下，自己又可以很好的完 成，而且腾出两手，做些别得事：玩电脑、打游戏——转移痛的感觉。这个也是瑜珈的蝴蝶式！

后背俯身式呢，也很好操作。现在是冬天更好，可以在床上做。把你的被子，叠成豆腐块；然后呢，如骑马一样，坐在上面；两脚掌贴床面，变面两脚掌向两边撑开；俯身，慢慢的俯身；由于你这个没有做过，拉开会痛，所以要慢慢的一点一点加大难度；从被子下降到枕头，最后拿开枕头，脸部与床单贴平，那大功告成。

当然你一个人俯身的力量没有那么大，那自己单人的时候，也超好办：我相信现在一般人都有一个属于自己喜欢的一个背包，你在做的时候，身上背一个背包，然后在里面添一些东西，只要增加重量就成，直到加到自己能适应为止，祝你好运。这个动作呢我们叫趴青蛙——因为像青蛙嘛！这个动作叫跨鹤坐也有利于开胯。

现在不到一周，我已经能双盘了，虽然还是不太规范。只是我的大腿真的很粗，有什么办法能减大腿的？双盘脚放上去之后，两膝盖翘得好高啊！

太师：少吃、多运动，减肥吧！多练蝴蝶姿势和青蛙姿势，膝盖就下来了。