科学健身一分钟|既要力量又要耐力，你会不会要的太多了？

全身力量耐力训练，练就更协调的身体

进入了运动的大门，大家总是会对自己有一定的要求，想要漂亮的肌肉线条、想要出色的运动能力、想要保持健康的身体……新年立个FLAG，总是没错的，至少为自己立下了一个小目标。

但是这个目标怎么立，又是一个学问，总不能一上来就想要这想要那，所有的教练都会告诉你，运动训练是个循序渐进的过程，哪有普通人一上来就说自己的小目标是赚一个亿呢？

在知乎上有个问题是这样的，自己是个平常只会做些简单运动的普通男生，可是想练就力量和耐力较强的身体，要怎么做？

耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。

力量包含绝对力量和力量耐力，力量耐力又包含局部肌肉耐力和整体耐力。如果你参加一个需要长期消耗能量的运动，对你的肌肉耐力有要求。

现在我们经常会看到一些复合类型的比赛，会挑战大家的各项综合素质，像铁人三项、斯巴达赛、体适能大赛等，这些就需要大家进行力量耐力的训练。

如果大家希望尝试一些不同的比赛和玩法，那就点开视频练起来吧。

【记者】王芳

斯巴达赛事组委会提供