男女徒手健身就是这12动作，长期坚持练，相当于不花钱吃保健品

纯徒手的12个训练动作

简单、实用、有效

轻松甩掉大肚腩。

每个动作做10-20次

动作之间尽量不停顿

全套动作根据自身水平

进行1-5个循环以上。

练习过程中宁可慢一点，

也要将每个动作做标准，

具体动作如下：

动作1

徒手深蹲10-20次

动作2

箭步蹲左右各10-20次

动作3

单腿下蹲左右各10-20次

动作4

仰卧挺髋臀桥10-20次

动作5

平板支撑1-2分钟

动作6

仰卧肘触膝左右各10-20次

动作7

仰卧屈膝收腹10-20次

动作8

仰卧摆腿左右各10-20次

动作9

双臂撑控腿30-60秒

女子健身训练营你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来，关注健身女神训练营，修炼一副好身材，是成为女神的第一步，我们一起努力。Official Account爱健身爱健身，一个能让人坚持健身的公众号，专注为爱健身的朋友分享健身相关知识。每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，让健身不再那么难坚持。42篇原创内容