有氧运动和力量训练，谁更燃脂？为什么减脂塑形一定要有氧+力量

文/七月

在还没有“健身”这个词的时候，喜欢运动的人都会选择跑步、爬山、跳绳之类的方式，来保持身材或者健康。但随着健身带来的影响，让我们普通人知道了，运动也有有氧和无氧的区别。

特别是一些想要减肥的女孩子们，都很喜欢跑步，我身边有个朋友也跟我分享说，她坚持每天早上晨跑一小时，减掉了差不多20斤的体重。

我不否认，长期坚持跑步是能达到减肥的目的，但大家要知道，是长期跑步，且达到一定的心率。跑步属于有氧运动，有氧运动的特点就是燃烧脂肪，但想要达到燃烧脂肪的程度，必须跑步在半小时以上，且心率达到每分钟130次。

虽然说有氧运动是燃脂利器，但这种作用在跑步停止后也就消失了，并不能持续地消耗热量，我们去运动的目的是为了改变体质，让体内的脂肪含量减少，肌肉增多，只有肌肉多了，身体才能达到即使在不运动的情况下，也能自主消耗的目的。

那么有氧运动会更减脂吗？

对，有氧燃烧脂肪就一定会减脂，但这里我们说的是，“更”减脂！像上面所说到的，有氧燃脂没错，但它并不能长时间地提高我们自身的代谢水平，在这点上，只有力量训练可以做到。

那么减少有氧运动的时间，同时增加运动强度能达到消耗脂肪的目的吗？

有减肥经验的人都明白一个道理，减肥的原理就是要让消耗大于摄入，严格控制热量的摄取，一般有氧运动至少要在半小时以上，一小时以内才能起到燃脂的作用，高强度的有氧是能消耗更多热量，但同时也会导致肌肉流失，当心率保持在每分钟130次的时候，身体是在消耗脂肪，但如果达不到这个心率或者超了，消耗的就是糖原或者肌肉。

显而易见，力量训练是减脂塑形的首选，但是最好的训练方式还是将二者结合，有氧和力量一起，不管是减脂，还是塑形的效果就会加倍！那么应该先做有氧还是先做力量呢？

如果先做有氧，糖原会被作为消耗的第一能量来源，半小时甚至是一小时之后再做力量训练，就会明显感到体能跟不上，力不从心，很容易疲惫。

​正确的做法是，先进行10分钟的有氧热身，再做一小时的力量训练，最后再来半小时左右的有氧作为结束，这样的目的是，既消耗了脂肪，也不会掉肌肉，穿插进行，再配合“碳水循环”的饮食方式，效果会事半功倍。

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