给女性健身者的一些建议
女性健身和男性健身其实并没有特别大的区别，要说有区别，我认为最大的区别是在一些观念上，比如很多女性排斥器械锻炼，整个生理期完全放弃锻炼等。
女性健身，尤其是做增肌锻炼时，要付出比男性更多的汗水和努力，应该说每一个认真撸铁的妹子，都值得尊重。
女性在健身过程中都存在哪些问题呢？
一、女性健身最大的问题就是排斥器械锻炼。
很多女性对器械锻炼存在极大的误解和偏见，甚至认为只要自己练几下就能练出大肌肉块。实际上练出大肌肉块的女性极少，女性力量、荷尔蒙等方面都不如男性，增肌速度很慢，除非刻意增肌，否则很难练出大肌肉块。一部分女性即使刻意增肌也很难练出大肌肉块。所以女性健身者可以尽情撸铁，不必有任何顾虑。应该是每一个真正好身材的女性，几乎都在做器械锻炼。
二、根据自己身材特点制定有针对性的健身计划，包括器械锻炼和有氧运动计划，分阶段确定健身重点。
女性身材常见类型见下图。每种身材都有各自的特点。比如梨形身材的女性，上半身单薄，下半身臀推比较粗壮，苹果型身材则相反。两种身材类型锻炼的重点差异很大。
三、做好打持久战的准备。
不论男女，要想获得好身材，基本上都要经历增肌期和减脂期，并且在多个增肌和减脂期循环之后才能获得好身材。女性增肌更困难，在时间上要更长一点。
先测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等多个指标。如果体脂率超过25，超过30岁时体脂率超过30，或者内脏脂肪等级超过9，两个指标中任何一个指标超标就需要减肥。体脂率和内脏脂肪等级正常后再增肌。
四、正确认识体重、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标。不要单纯追求低体重，还要重视以上各指标。相同体重情况下，肌肉量高的人更显瘦，反之显胖。还要注意四肢左右两侧肌肉量和脂肪量是否对称。
五、合理安排器械和有氧运动时间。
增肌期以器械锻炼为主，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，有氧运动一般10-20分钟，最多25分钟。
减脂期以有氧运动为主，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，中等强度有氧运动不包括热身、拉伸和活动关节时间，至少30分钟，一般45-60分钟，遇到减脂平台期或者肌肉量较高时，有氧运动时间可以适当延长，或者更换有氧运动方式。
六、合理安排生理期运动。
女性生理期时体重变化较大，这是正常现象。生理期前一两天，甚至三四天，可以完全停止锻炼，也可以做轻度拉伸或比较舒缓的运动。第三四天以做适当拉伸，或者轻度锻炼。第五六天以后逐步恢复锻炼。女性生理期锻炼时，可以多锻炼上肢、胸背等肌群。尽量不要做压迫腹部的运动。
七、健身时的衣着和妆容。
选择适合的健身内衣非常重要。女性健身时穿着紧身衣等服装，本身并没有问题，但有的女性穿着过于性感，就不太合适了，要避免走光。健身时不适合佩戴首饰，不适合化妆。不建议女性使用束腰、暴汗服等不适合健身或者类似没有真正作用的配件或服装。
八、掌握一些健身知识，掌握动作技巧，避免受伤。不要轻信那些不靠谱的谣言。
学习任何一个动作，至少看五个以上的视频或文章，每个视频或文章都有遗漏的知识点，多看几个才能补全大部分知识点。锻炼时，尤其是使用大重量锻炼时最好有人辅助。重视热身、拉伸、活动关节等细节，避免受伤。
网上有很多视频和文章说做几个动作就能瘦、就能练出翘臀之类的错误内容，要学会辨别真伪。
九、重视臀腿的同时，还要重视上半身锻炼。
重视臀腿锻炼的女性比较多，重视上半身锻炼的则较少。多练臀腿能塑造性感的身材，但锻炼上半身也同样重要。
十、重视营养，均衡摄入碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维，健身及时、适当补水。形成良好的饮食和生活习惯。
增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口，不同的健身目的，在饮食上有较大差别。但都需要摄入适当的各种营养元素。女性增肌比较困难，有些女性比较偏食，爱吃零食，在健身期间要改掉不良饮食习惯。健身期间早睡早起，不能熬夜。通过健身形成良好的饮食和生活习惯，对以后的生活和健康很重要。
十一、寻找一个适合的健身搭档。
选择一个同样热爱健身的搭档，男女均可。同性搭档在一起健身，更适合触碰身体敏感部位，体会肌肉发力感，异性搭档只能借助工具体会肌肉发力感。有些女性之间的私密话题，同性之间交流更顺畅直接。
十二、重视体态问题。
据说大约80%的女性存在骨盆前倾的问题，还有的女性存在膝肘超伸、圆肩驼背、脊柱侧弯等体态问题。在锻炼前要先做体态矫正锻炼，再做器械锻炼，最后做有氧运动。或者专门针对体态问题进行矫正锻炼。女性存在体态问题，在做器械锻炼时要特别注意体态问题和动作之间的协调，动作一定要非常标准。否则会增加受伤的几率。
十三、健身后再拍照，不要边健身边拍照。拍照时不要影响其他人锻炼。休息时离开器械，不要做器械上休息。学会与他人分享器械。随身准备毛巾或纸巾，如果别人使用完器械，器械上留有大量汗水，随时擦干净再锻炼。
十四、在速度、力量、耐力、柔韧性、平衡性等方面做好平衡。
各方面目标需要做好健身计划，可以分阶段实施，也可以根据个人身体情况适当平衡推进。
健身要长期坚持，多学习各种知识，通过健身形成良好的各种习惯，希望广大女性都拥有健康和好身材。