燃脂啥感觉？不是出汗，读懂它的“来龙去脉”，5个动作减纯脂肪

减肥的时候，很多人做运动，都想找到燃脂的感觉，那么当脂肪燃烧的时候，到底是一种怎样的感觉呢？是大汗淋漓还是肌肉酸痛还是累瘫在地？

有一说一，如果运动的时候没点儿反馈，确实是没有继续减肥的动力，接下来减妞就带大家找找燃脂的感觉。

一、这些表现是燃脂？

1、首先说出汗，出汗就是燃脂吗？出汗、脸红、大口喘气？

经常在网上看到一些人用“汗蒸减肥法”“保鲜膜减肥法”，前段时间减妞还听说，那种“暴汗衣”挺火，以上方式宣传的减肥原理基本一个思路，那就是，通过大量排汗的方式，让你减肥。

但是真的是减肥吗？错了。当你了解了人体为什么会出汗以及出汗的原理后，你就知道怎么回事了。人体为什么会出现，当我们运动时，体温升高，其实出汗的目的主要是为了身体散热，换句话说，是人体降温的一种方式。

而且减肥和减重不一样，出汗后我们的体重会变轻，这是因为水分的流失，和脂肪关系不大。而且，当你吃饭，喝水后，这些水分还是会补充回来的，体重也会快速恢复。

2、其次说肌肉酸痛，这是脂肪在燃烧的迹象吗？

有人会在运动的时候追求那种身体酸痛感，以为那是脂肪在燃烧，但其实也不是。肌肉酸痛是因为运动过程中产生的乳酸，它葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

平时不爱运动偶尔大量运动，由于组织细胞暂时缺氧需要靠糖的无氧分解为肌肉提供能量，结果产生大量乳酸，乳酸在体内堆积刺激神经产生酸痛症状。

二、脂肪的来龙去脉：它是怎么来的，怎么消耗的？

通过以上两点，都没有看到脂肪的影子，所以脂肪去哪儿了？这里还是带大家回顾下脂肪的产生和消耗过程。

1、脂肪是怎么来的？

脂肪又叫甘油三酯，说白了就是油。我们知道减肥的原理，是控制热量摄入小于消耗，相反，我们变胖的原因，脂肪增长的原因，其实是热量失衡的结果。

当热量摄入大于热量消耗的时候，就会产生热量盈余，这时候如果凑巧你又比较喜欢在家里躺着，而不是活动去消耗这些热量，就会转化成甘油三酯变成脂肪细胞，然后你就胖了。

2、脂肪是怎么消耗的？

关于脂肪是怎么消耗掉的，如果你还记得生物课上老师给你讲的内容的话，对这个公式应该不会陌生，它非常清晰地呈现出脂肪的去向，下面我们来看一下脂肪的氧化过程：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量

通过这个公式，不知道你看明白点儿什么没？脂肪在氧气的参与下，变成了二氧化碳和水，以下面这张图举例，如果是10kg脂肪，将有8.4kg脂肪变成二氧化碳，1.6kg变成水，通过体液的方式排出。

什么意思？也就是说，你的脂肪其实并没有燃烧，而是在身体内经过复杂的作用后，变成呼出来的气和排出来的水。而且呼出去的气比水要多得多……

3、所以出汗和脂肪的关系是什么？

读懂了上面的公式，你可能要问了，既然脂肪分解后会变成水，出汗也是水，那么出汗岂不就是燃烧脂肪吗？

嗯，你的逻辑满分。不能说二者完全没关系，关系也就半毛钱关系吧。你还是要好好看看上面的比例嗷，分解10kg脂肪，1.6kg变成水，而这水，可能是汗水，还有可能是尿……比例是很小的。况且，运动消耗糖的时候也是会流汗的，更不要说有的人是那种天生爱出汗的类型。

三、如何减纯脂肪

推荐一套训练动作吧，在家就能练起来，每天根据自己情况，练几个回合，燃脂效果特别好~

动作一：开合跳30秒

双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原双脚落地时注意缓冲

动作二：登山跑30秒

俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱

动作三：简易波比开合跳12次

站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲

动作四：跳跃箭步蹲16次

自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作五：高抬腿30秒

挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部保持身体稳定，动作连贯

动作坚持30秒，进行4组。

以上5个动作，坚持一段时间，肯定可以看到身材变化的。另外，运动之余，还希望你控制好饮食呀~加油！