如何才能无伤跑步？送你5大秘籍

人类天生就会跑，跑步亦是最为简单的运动项目之一。坚持跑步，可以促进身心健康，但是不正确、不科学的跑法也会导致身体容易受到损伤。如何才能安全无伤地跑？今天总结5条跑步秘籍，供您参考。

1、慢跑

我们大多数人跑步主要就是为了健康，并不需要与专业跑者相比，更不用与人比拼速度。我们只要以慢为主，跑出自己的舒适状态即可。慢跑，是初跑者安全跑步的基本保障，跑得慢一点，才能跑得更久一点，更能轻松提升跑步耐力。哪怕是专业跑者，慢跑也是最基本的日常必备训练。那么安全无伤地跑，第一步就是慢跑。

2、重心

跑步时，大家都知道要保持腰背挺直，但其实换一种说法是上半身重心整体往上提，身体微微前倾，再推动腰腹核心、送髋及臀腿发力向前，快速折叠小腿，自然落地，这样就能更轻松地向前奔跑。身体重心保持向上，可以避免跑步时的脚步过于沉重及主动发力而引发的脚踝或小腿酸痛。

3、着地

跑步时，着地瞬间膝盖要始终保持微微弯曲，这样能够减少落地时的冲击力，起到缓冲作用，就像弹簧一样。着地的方式不管是前脚掌、全脚掌还是后脚掌皆可，前脚掌着地能够减少触地时间，更快发力向前；全脚掌着地更趋向平稳，减少损伤；后脚掌着地，只要触地点不过于超身也是可以的。不管哪一种着地方式，只要触地点保持在身体重心下方，就能减少地面对膝关节造成的冲击力，减少损伤。

4、呼吸

跑步时的呼吸，可以全程鼻子呼吸，或口呼鼻吸亦可。呼吸的节奏应该是吸气比呼气长一些，可以是三步一吸、两步一呼，或者是两步一吸、一步一呼，看跑步时的配速而调整。这样的呼吸法，可以平衡左右脚触地时受到的冲击力，也可以称为：左右脚交替呼气法，可以减轻身体跑步时的疲劳感。

5、休息

一旦爱上了跑步，便会一发不可收拾，相信跑者们都深有体会。一上瘾，有时一周连跑五、六天，巴不得每月每天都跑，一天都不想落下。但是这样长时间不休息地奔跑，反而会积累身体的疲劳度，容易导致超出身体负荷，引发不必要的损伤。事实上，合理地休息更有利于提升跑步能力，更有利于身体健康。跑步虽好，但可不要贪跑，休息一下也挺好。