减掉腹部脂肪，不要光靠跑步了，做好这3点，才容易瘦得快

马上就要过年了，想必很多人都会在过年期间大吃特吃。而过完年后，天气就会越来越暖和了，夏天离我们也不远了。此时只要脱去厚重的冬装，换上轻薄的夏装，身材的好坏将一览无余。尤其是肚子这一处，可是最爱长肉的地方，只要鼓起小肚腩，那真是再好的时装也拯救不了你的形象。

而且现在的人白天忙于工作，晚上才有时间放松，约上三两好友晚上来个聚餐，这肚子上可真是堆满了肥肉，光脂肪可能都有好几斤。大家都知道，肚子上的脂肪可是很难减掉的，有些人辛苦运动好多天，眼看肚子要瘦下去了，可是只要一放开吃，这肚子立马又会变大了，真是叫人烦恼。

有很多人对付腹部脂肪，会选择跑步运动，可是一通坚持下来，却感觉腹部脂肪嵬然不动，于是失去了信心，又回归常态。那么怎么办呢？

首先我们来看看跑步可以消耗多少脂肪。如果跑半小时步，大约跑够4到5公里，可以消耗掉300到400卡路里的热量，而一公斤脂肪可是约有7700千卡的热量，所以你做好了饮食控制，也天天坚持跑步了，可能需要花费20天之久才能消耗掉一公斤的脂肪。

所以说你看似天天在跑步，如果跑步量不够，也是效果不明显的。

想要减掉顽固的腹部脂肪，需要花费更多时间，跑更远的距离才行，将跑步时间延长到50分钟到1个小时，这样效果才好。

其次跑步的心率也有讲究

，如果心率不达标，那么身体所消耗的只是糖原，而非脂肪，也起不到减肚子的效果。只有将跑步的最大心率维持在60%到70%，才可以最快的燃烧脂肪，减掉小肚子。

减肥是全身性的，每个部位减肥的速度和效果也不同，由于生活习惯和生理需要，腹部的脂肪最多，堆积最快，减起来也最难，当四肢都瘦下来了，你可能还需要继续花时间坚持下去，才可以见到肚子变小。

因为腹部脂肪最为顽固，只跑步可能还不够 ，还需要针对腹部的训练，只有提高身体肌肉量，才可以让新陈代谢变快，消耗脂肪的能力就会越强。想要增肌，那么力量训练也不能少，对于腹部的顽固脂肪来说，力量训练效果要好于有氧训练，加强力量训练才可以提高减脂效率。

最后，脂肪的根源在于食物的堆积，所以还需要从饮食调理上入手。

减脂期间，对于饮食需要严格控制。有些看似体积小的食物，其实热量并不低，还会一不小心就吃多，这样造成热量超标。即使你锻炼得非常辛苦，消耗还是小于摄入的热量，这样就会总也不瘦。

减肥期间，不要吃高热量的食物，不要吃零食，坚决远离任何饮料。可以多吃一些高蛋白质的食物来增加饱腹感，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉鸡蛋等 ，少吃脂肪含量高的猪肉和鸭肉。

除此之外，多吃粗粮和水果蔬菜，这类食物纤维含量高，有助于肠道蠕动，起到帮助减肥的作用，多给身体补充水分，养成多喝水的习惯。

喝水时可以加点冬瓜玫瑰荷叶茶，对瘦掉小肚子的帮助会很大。这款茶主要由冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷、女贞苦丁茶等材料，按照配方比例，制作成茶包，每天用温开水冲泡，代茶饮用即可。

总之，只有坚持运动，好好吃饭，努力健身，才能让腹部的脂肪和你说拜拜。