38岁美国队长，穿衣显瘦脱衣有肉，肌肉身材迷倒万千粉丝

说到好莱坞的明星，大家最先想到的是哪位呢？说实话，能进好莱坞的名字没有颜值也必须要有实力的，还有一点，身材一定要好，要不这看点就少了很多。今天小编就来说一下自己一直很喜欢的一位偶像---美国队长，克里斯·埃文斯。

克里斯·埃文斯身材高挑，182cm的大高个，穿上健美服的时候身材凹凸有型，匀称的肌肉搭配这完美的颜值，吸引无数人的眼光，是很多女生喜欢的类型。也是在出演复仇者联盟时美国队长的这一形象让他大火。

克里斯·埃文斯在刚进圈的时候身材并没有那么突出，他在出演一些电影角色时没有给观众留下太大的印象，现今的他是成功的，演员最成功的就是能在一部剧结束后给大家留下电影里的印象，这说明他出演这个角色的成功。

他在进影视圈后就不断锻炼，每天给自己的工作之余安排2个小时以上的锻炼时间，这一坚持也都坚持到了现在，这一切的努力就是为了在荧幕上能更好的呈现一个完美的角色，他曾将透露在拍摄美队时连续6个月都是只吃水煮鸡蛋，鸡胸肉和一些蔬菜，在拍摄的时候也很少喝水，喝水容易水肿，这会让他的肌肉形态在镜头上不自然。

克里斯·埃文斯在私底下也经常给自己的粉丝分享自己的锻炼计划，特别是胸肌，这部分的肌肉很重要，因为出演美队时很多衣服都是紧身的，也只有胸肌最能诠释这个形象。

那么，怎么才能让自己的男朋友也拥有着迷人的胸肌呢？这就来推荐几个有用的方法，肯定几个动作下来，摸起来的胸肌都是不一样的感觉。

01仰卧屈臂上拉

目标锻炼部位：胸大肌的上部，内部

动作要领：

1）准备一张平凳，上背部仰卧靠在凳面上，双脚打开略比较宽，腿部弯曲，大腿尽量和地面平行，大腿和小腿呈90度，收紧腰腹部，双脚放松踩在地面，腰背部保持放松，臀部下沉；

2）手臂保持弯曲，双手紧握一个重量适宜的哑铃，双手放置在头顶交叉握住哑铃一段的内测，双手的手掌心向上，哑铃保持下垂；

3）双手缓缓将哑铃绕过头顶到头部上部，手肘保持弯曲，大小臂大概形成120度的角度，在上拉哑铃的时候能明显感受到胸大肌的发力，到最高点的时候双臂微微向中间聚拢，感受到胸部肌肉的挤压；

4）再缓缓将哑铃放回原来的位置，大臂尽量和地面保持平行，整个动作缓慢进行。

注意：

l持续下落的时候，应用的是胸大肌和背阔肌的力量来控制哑铃，动作要缓慢进行，下落太快容易造成肩部的扭伤；

02仰卧飞鸟

目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧，下缘沟，线条和形态

1）身体平躺在凳子上，双脚保持放松踩在地面上，收紧腰腹部，双手紧握两个重量适宜的哑铃，如图所示，保持双肘微弯曲一个固定的角度；

2）起始动作时双手伸直向上，掌心相对，手臂有夹紧胸部肌肉的趋势，手肘保持一点弯曲；

3）缓缓将双手的哑铃下方至大臂和地面保持平行，大臂和小臂成一定的角度，此时感受到胸部的肌肉被拉开；

4）再向上举起双手，使用胸部的力量进行发力，将哑铃举起至空中，挤压胸部，到最高点的时候停顿一会后压紧胸部，整个过程就是感受胸部的夹紧和拉开。

l向下侧分开双臂的时候，手肘要微微弯曲并低于身体。

03胸肌臂屈伸

锻炼部位：胸大肌下部

1）起始动作为双手放在一个双杠上，面向双杠的位置，两手臂伸直支撑在双杠上；

2）双腿保持弯曲，小腿交叉放在一起，身体放松保持下垂，胸部的肌肉也保持自然放松；

3）双臂屈肘将身体降到最低点，呼气的时候将身体撑起，下落的时候吸气。

l保持肘关节的外展，更多的是胸肌的发力而不是手臂的发力；

l胸肌的臂屈伸动作可以放在胸部练习的最后一个动作完成，一般安排4--6组最佳，一组完成8--