外国人老得快？55岁健美女性却有30岁的身体年龄，健身延缓衰老

文/七月

国外的女性基本上都有健身的习惯，而她们的审美观也和我们有着本质的区别，我们喜欢骨感苗条的身材，而欧美女性更欣赏有肌肉线条的体型。

运动能使人年轻，这话也绝不是一句空谈，今天要跟大家分享的就是一位来自墨西哥的健身达人，她曾经的职业是健美运动员，参加过很多知名的健美健体大赛，也得到了专业领域的认可，如今55岁，依然保持着运动的热情，充满了活力。

其实，外国人因为基因的缘故，要比我们亚洲人衰老的早一些，特别是女孩子，在过了青春期之后就比较显老了，这几乎是她们的常态，但在55岁的Sannon的身上，似乎有点例外。

这其实都有赖于她平时在饮食方面严格把控热量的摄入，以及从未放弃过运动。都说生命在于运动，每个人的生理年龄是自然规律，我们会随着时间的流逝，一点点老去，但是“生物年龄”却是可以通过外在的一些手段去延缓衰老。

长期坚持运动，特别是力量训练，可以帮助身体增加肌肉含量，同时延缓衰老。因为肌肉可以锁住身体内的水分，保护骨骼，增加骨密度，并且提高人体的代谢水平。

有研究资料显示，影响我们衰老的是体内的端粒长度，端粒越长，就代表细胞越健康，衰老也就更慢，如果端粒缩短，细胞就无法完成分裂和复制，继而造成细胞坏死，但力量训练却可以有效的延长端粒的长度，达到延缓衰老的目的。

正是因为这样，Sannon才打破了外国女性很容易衰老的“魔咒”，看她的身材状态，肌肉非常明显，皮肤也很紧致，看起来没有一点点松弛的迹象，为此，Sannon还去做了一项身体年龄的测试，结果显示，Sannon虽然生理年龄到了55岁，但身体年龄却只有30岁！

她还经常在自己的社交平台上分享，自己的身材完全就是靠“撸铁”得到的，而且，她在饮食方面也是积极地配合，为了增肌，她每天要摄入差不多120g左右的蛋白质。

可能很多人会觉得蛋白质吃多了不好，生活中还有人经常说，鸡蛋也不能多吃，吃多了消化不了，但其实，一个鸡蛋所含的蛋白质只有9g，而成年人对蛋白质的需求量应该是按照自身的体重来计算，比如一个成年女性的体重是50kg ，那么按每公斤体重摄入0.8~1.2g的蛋白质来计算，她一天至少要摄入60g~80g左右的蛋白质，才能达到补充的目的。

特别是健身的人群，蛋白质的摄入量还可以适当增加到每公斤体重1.5g，对于体重120斤的Sannon来讲，她每周要进行力量训练至少4次，那么120g的蛋白质需求也只是刚刚好支撑她的日常训练。

而且蛋白质是增肌的必须营养素，如果日常饮食中无法满足需求，可以适当饮用蛋白粉。当然，如果你只是简单地进行一些力量训练，并不追求太大围度的肌肉线条，只要保证自己的代谢水平稳定的话，食物中的蛋白质补充已经足够了。

除此之外，训练不能少，根据自己的体能适当地安排训练强度和频率，接下来分享几个增肌塑形的训练给大家：

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