河南健身女教练，扛起男学员做深蹲，有没有柔美些的运动呢？

导语:一般的女生都是比较柔弱的，需要男生的保护，小鸟依人的样子。但也有少数的女生自己锻炼出了健康结实的肌肉，不需要男生，自己就能保护好自己，甚至让男子都感到佩服。今天要说的这位健身美女，就是性感而彪悍的存在!

现在很多的美女选择健身来保持好的身材，当然也会有那么百分之几的女孩，是为了锻炼肌肉。男人肯定是非常喜欢身材好的小姐姐的，但对于过于强健的美女反而只能敬而远之，甚至出现厌恶的情绪。

小编今天就大家介绍一位来自河何南的美女健身教练，作为一位专业的女教练，她比一般的健身人士更加强壮，而她的身材当然也是肌肉美以及线条美的结合体，即有力量的强也有线条的柔。

从事健身行业16年的她，身材自然是前凸后翘，没有一丝赘肉，但更重要的是她拥有超强的力量，扛一个男学生做深蹲都是轻而易举的事情。教学过程中她经常会给学生做展示，一言不合就举起个男学员做深蹲运动，很多男学员见了直称佩服。

她这样的彪的行为虽然让学员都心服口服，但也会让学员们感觉害怕，过于突出的肌肉也显得不敢柔美。在健身过程中可以减肥，但是也要防止过于的肌肉大块，不然一般的女孩子还是接受不了的。

而普拉提这是比较柔和的运动，简单易学，更练出太大块的肌肉，反而使身体线条更流畅舒展。小编给大家介绍几个普拉提动作，在锻炼肌肉的同时不会过于激烈导致肌肉突出，是非常适合女子的运动，每天20分钟左右，减肥效果看得见！

动作一：腿部拉伸

运动详解：平躺放松，脚踩入拉力器的底部，双手拉把柄至腹部，同时将腿放下，每天反复3组，每组20次。坚持锻炼几天，能够很好的运动到腿部肌肉，帮助你塑造一个纤细修长的美腿。

动作二：臂部拉伸

动作详解：手臂上部用力，将拉力器的把柄提拉到身前，在锻炼过程中要注意保持身体的平直，每天3组，以20次为一组。这组动作有利的燃烧手臂里的脂肪，减去手臂赘肉。

动作三：综合支撑

动作详解：屁股紧贴瑜伽垫，保持不动，抬起双腿，上身拉住拉力器把手，弯曲腿部，将身体折叠。这组动作主要对核心肌群的锻炼，每次要做3组的训练，20为一组，能够帮助整个身材的运动，起到运动全身的作用。

这几组普拉提运动都非常简单，但坚持做下来一定能够达到很好的效果的！（如下图）。

我们只需要借助于瑜伽垫和拉力器，就能在家开始健身减肥之旅。这里有一款超级好的拉力起器一定要推荐给各位仙女姐姐。这款拉力器用4管高弹橡胶管合成拉力绳，在锻炼过程中力度更大，效果更强。在拉力器的手柄处采用超厚的泡棉材质包裹，吸汗保护手掌，在脚踏部位特别添加螺纹，守护您的安全。整体采用的是国际高密度NBR材质，品质有保障！

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结语：健身减肥不能一味苦练，练出一身肌肉美感全无，赶快试试拉力器健身，塑形更美形，20分钟简单的普拉提运动，带给你健康又苗条的好身材！