她30岁开始健身,50岁成为新晋“健身女郎”,她是如何做到的

文 / 爱分享的的小仙女儿
2020-11-28 10:17

一直关注综艺的人,对刘涛王珂夫妻俩主演的《亲爱的客栈》或多或少都有点印象。其中有一位年过半百的网红——刘叶琳,她当时在冬天下水游泳,令所有人都感到非常惊艳和佩服。在其他综艺节目中她也曾表演过负重深蹲,也因此在各大资讯平台上都有她的身影出现。

其实她之前的工作很普通就是一名图书管理员,整天过着两点一线的生活。也曾经当过护士,看到她现在性感十足的身体曲线估计没有人能想到她的以前。她开始健身的年龄是30岁,经历过整整20年的不断健身,她成功了。

她在50岁的时候晋升到“健身女郎”这个身份,背后所付出的努力也是常人难以想象的。健身是唯一只要坚持就能有收获的事情,在这漫长的时间内她成为了一名拥有魔鬼身材的诱人女性。

从各大网站上的图片就能看出,她身材的管理标准很严格。全身都覆着一层薄薄的肌肉,腰间腿上也没有多余的赘肉,整个人洋溢着阳光一样的健康美。

从她喜欢冬泳就能发现她是一个比较喜欢刺激的人,在空闲时间她总是会参加各种各样的极限挑战。比如在白皑皑的雪地中铺上一层垫子,然后就开始做各种瑜伽动作。

现在的她早已成为一个健身达人,在外面和儿子一起逛街时经常会被人误会成小两口。可见健身带来的不仅仅是一副好身材,还可以带来一副年轻的面容。

接下来小编就给大家分享刘叶琳的平时经常做的力量训练,想要魔鬼身材和年轻容颜的小姐姐们快来学一学!

动作一,龙门架绳索外展

动作要领:将龙门架的滑轮晃到最底端。身体侧身对着滑轮,将绳索固定在外侧的一只脚上。一只手扶住龙门架,保持住身体稳定,核心收紧腰背挺直,认为的屈膝俯身。

然后将重心移到左边的腿上,外面的腿将龙门架绳索绷直,呼气向外展示,臀部收紧。吸气缓慢地还原,一边做15~20个,然后再换另一边做,左右各做四组。

动作二,弹力圈俯撑伸髋

动作要领:将自己能够控制的弹力圈套在我们的双膝上面。膝盖和双手支撑住身体俯撑在地面上腰背挺直核心收紧,双手分开与肩膀同宽的距离,保持住身体的稳定。

然后将重心移到我们的左腿上面,右腿略微地抬离地面啊呼气,右臀发力,右腿向后向上抬高,作为一个身宽的动作。吸气,右腿还原接近地面。一组做15~20个左右个重复四组。

动作三,弹力圈单腿臀桥

动作要领:将弹力圈套在我们双膝上。仰卧在地面,弯曲膝盖,双脚踩实地面。脚后跟尽量靠近我们的臀部,核心收紧,呼气,将一条腿伸直抬高固定住,然后另一条腿支撑住我们的身体是臀部向上抬高。吸气,臀部缓慢的下落,一组做15~20个,然后再做另一边,左右个重复四组。

在做动作的过程中一定要注意向上抬高,伸直的腿一定要保持住。然后核心要收紧。向上做臀桥时,臀部要保持顶峰收缩,停留1到两秒,然后吸气,臀部在缓慢下落,接近地面,不要触碰地面。